Подготовка к марафону и усиленные тренировки в зале несомненно дают ощущение победы, силы и гордости.⠀
Но если утром сложно просыпаться, тяжёлые мышцы, усталость с самого утра, нужен кофе, чтобы проснуться, днём тянет на сладкое, а после обеда – в сон, и нужен ещё кофе, то, несомненно, что-то не так.
Когда спорт – это способ сбросить напряжение, получить дозу бодрости, а цель – сбросить вес, стоит посмотреть на все с другой стороны.
⠀
У нас есть три вида стресса:
- психологический (эмоциональный);
- физиологический (воспаления, инфекции, нарушения работ систем организма);
- физический (чрезмерные физические нагрузки, спорт).
⠀
Но для нашего организма любой стресс – это стресс. Вырабатывается повышенный уровень гормона кортизола, он повышает уровень сахара в крови, чтобы дать больше топлива клеткам, и поднимает иммунитет, чтобы убрать последствия стресса.
Но если стресс хронический, то наш организм начинает действовать в обратном направлении: понижает выработку кортизола, чтобы замедлить нас и дать возможность иммунной системе восстановиться.
⠀
И вот тогда мы просыпаемся уставшими из-за пониженного кортизола, с тянущими мышцами, нам нужен кофе как допинг и мы чаще болеем.
⠀
Что делать? Остановиться! Переоценить образ жизни и позаботиться о гормонах:
- заняться йогой или пилатесом вместо бега и усиленных тренировок;
- снизить уровень кофеина и добавить травяных чаёв;
- успокаивать и замедлять себя с помощью медитации, дыхания или
- любой другой практики;
- добавить больше витамина С;
- есть больше антиоксидантов: ягоды, зелень, салат;
- ложиться спать до 10 часов вечера;
- и чаще говорить НЕТ.
⠀
Что бы вы добавили в этот список?
