В прошлый раз я писала о том, что буду постепенно сбрасывать лишний вес с помощью нехитрых давно известных инструментов - в том числе "Утренней гимнастики" из СССР.
В комментах разгорелась дискуссия - можно ли использовать приседания? Не вредны ли они, когда у тебя лишний вес и больные колени? Одна читательница даже посоветовала немедленно отменить приседания.
Я решила разобраться в этом вопросе, Гугл мне в помощь и собрала несколько полезных сведений о том можно ли приседать если вам за 55+ и за 60 килограмм. И как это делать правильно, чтобы не нанести вреда организму.
Главное в приседаниях - одновременно сгибать коленные суставы и опускать корпус.
В результате "работают" все мышцы от талии и ниже. Не только икры и бедра, но еще и попа, и живот и стопы. Результат - не только стройные ножки, но и улучшение кровообращения в ногах. Для меня, с моими наследственно проблемными сосудами (деду в 70 лет делали операцию, вырезали кусочек тромбозного сосуда и вставили искусственный) это существенно. Правда, дед курил до последнего,а я уже больше 15 лет не курю.
Еще приседания хвалят за способность сжигать калории как во время более сложных упражнений и придавать бодрость организму. В этом (про бодрость) я сама убедилась - вот уже неделю занимаюсь зарядкой и сил становится больше, успеваю переделать массу дел, до которых давно руки не доходили.
Приседаем у стенки, со стулом , с гантелями
В зависимости от возраста ,состояния здоровья, веса и других показателей приседают по разному.
Самое простое и безопасное - приседать, держась руками за спинку стула. Как вариант - стоя у стенки и опускаясь спиной вниз вдоль нее. Руки можно расставить по стенке.
Вы удивитесь, но бывают приседания бодибилдерские, пауэрлифтерские и тяжелоатлетические.
Бодибилдеры приседают чуть-чуть, для них главное - сформировать красивую линию бедер. Ну понятно, они же в одних плавочках выступают!
Лифтеры (не путать с лифтёрами), наоборот. опускаются до лодыжек, тренируют выносливость коленей - им же тяжести поднимать;
А тяжелоатлеты, понятно, приседают не с пустыми руками - со штангой, с гантелями или у сложного атлетического станка.
Это все для общего развития, я приседаю по простому, со стулом, на котором сейчас сижу и пишу все это.
Возможный вред от приседания
Если приседать неправильно можно повредить колени. Особенно в возрасте от 55+ лет и с лишним весом - в коленках (как у меня, например) уже начинается неприятный процесс разрушения хрящиков в суставах, И называется это противно - дегенеративный процесс. Но я же не дегенератка какая нибудь!
В общем, на сегодняшний день накоплено немало исследований и про вред и про пользу приседаний.
Самый простой вывод, который можно сделать - не надо фанатизма!
Резвые приседания из прыжков - уже не для нас.
Не стоит приседать, когда коленка уже болит, лучше не будет, будет только хуже.
Не надо приседать по 100 раз и больше - упражнение, хоть и простое, но нагрузку на суставы дает существенную и лучше их не перегружать.
Нельзя заваливать и горбить спину и отрывать носки ног от пола.
Пожалуй все.
Правильные приседания. от которых польза
Во-первых, приседаем с разогретыми мышцами. Вот у меня в утренней зарядке приседания идут пятым и девятым упражнением из десяти. А вся зарядка,кстати, занимает всего 15 минут. Для начала этого вполне достаточно.
Во-вторых, приседаем медленно, плавно, и неглубоко.
В-третьих, не больше 20 -25 раз за одно упражнение.
В-четвертых, дышим глубоко - у меня это на опускании вниз получается вдох, на подъеме выдох. Может, нужно наоборот, но у меня это работает так.
И да, если через какое то время я почувствую, что от приседаний у меня ухудшается состояние - разумеется, тут же брошу. Но пока отмечаю только пользу - даже моя поломанная коленка все лучше и лучше сгибается при ходьбе, и особенно когда поднимаюсь и спускаюсь по лестнице.