Физкульт-привет! Сегодня не про те травмы, которые возникают в результате перетренированности, плохой разминки или технических ошибок. В этой статье - про случаи, связанные с нарушением техники безопасности, неисправным оборудованием или ошибками окружающих.
Жим лёжа, пожалуй, лидер по количеству травм и смертей в тренажёрных залах. Большинство ситуаций сводится к нескольким стандартным.
1. Неожиданное падение штанги из рук. Чаще происходило при одностороннем хвате, видел и при двухстороннем, при очень быстром выпрямлении рук. Раньше IPF разрешала односторонний хват на соревнованиях, при мне роняли на грудь больше 2-х центнеров. В результате часто бывает перелом рёбер, в лучшем случае сильный ушиб. Спасти могут только очень хорошие ассистенты. Односторонним хватом лучше не жать.
2. Быстрое, почти неконтролируемое опускание штанги. Может случиться: при неожиданном отказе мышц при работе на пределе; при возникновении резкой боли; при отклонении от правильной траектории, особенно опасно в сторону головы (чаще бывает в экипе); при разрыве жимовой рубашки. Последнее обычно сопровождается сильным перекосом штанги, часто и разрывом грудной мышцы. Полезно иметь страховочные упоры в районе головы. Ассистенты при разрыве рубашки ловят редко - случается разрыв очень неожиданно. Если страховки нет, при отказе мышц, надо быть готовым успеть во время опускания сместить штангу ближе к животу, так чтобы не придавить шею и голову. А если штанга уже неминуемо опускается на голову, единственный выход - оттолкнувшись от неё, быстро сдвинуться в сторону ног.
3. Поставил на стойки только один конец штанги. Чаще бывает у тех, кто ставит стойки выше, чем нужно. Ощутив опору под одним концом, человек расслабляет обе руки. Обычно удаётся спастись от сильной травмы сдвинувшись в сторону того конца, который стоит на стойках. Бывает попадает грифом по черепу, челюсти или шее. При мне никого не госпитализировали, но ситуация очень опасная. Ставьте стойки на такую высоту, чтобы не приходилось к ним тянуться после тяжёлого подхода. Всегда убеждайтесь, что оба конца штанги встали на место.
4. Не смог выжать. Ситуация достаточно безобидная, если в зале есть хоть один человек, кроме вас. Со штангой на груди можно пролежать минуту-полторы без ущерба для здоровья, если её вес не экстремально большой, и спокойно дождаться пока её снимут. Даже при очень громкой музыке, есть надежда, что вас заметят. На всякий случай тренируйте голос, чтобы быстрее докричаться. Если вы в зале один и не в состоянии скатить рабочий вес по животу, не используйте замки. Придётся наклонять штангу, чтобы диски съехали с одного конца. Жим на наклоне головой вниз в одиночку лучше вообще не делать.
5. Прищемил кисть, когда ставил на стойки. За время выполнения подхода хват часто становится шире. Особенно это касается тех, кто изначально берётся широко. Иногда, к концу подхода руки уже не помещаются между стоек. Некоторые смещают штангу в сторону, подвергая риску одну кисть. Обычно защемляет кожу. Инвалидом не сделает, но очень неприятно. Если вы находитесь в группе риска по ширине хвата, придётся всегда просить коллегу ассистировать - помогать возвращать снаряд на стойки. Или варить стойки пошире + удлинённый гриф на заказ.
Обрыв троса в тот момент, когда вы тянете рукоять блока за голову. Случается регулярно в самых различных залах, потому что тросы рвутся регулярно. Череп при мне никому не ломало, но сильные повреждения кожи и подозрения на сотрясения мозга - часто. Легче тем, у кого хорошая гибкость - рукоять отведена дальше назад. В этом случае получается скользящий удар, в результате ссадина значительной площади, без глубоких повреждений. Те, кто с трудом отводят руки назад, попадают рукояткой в череп почти под прямым углом и повреждения серьёзнее.
Производители тренажёров часто экономят на материалах и делают ролики малого диаметра. Хозяева залов, по незнанию сопромата, ставят толстые тросы. Толстые - действительно прочнее на разрыв. Но они рассчитаны на бабины большого диаметра, например, для лифтов. На ролике малого диаметра толстый трос переламывается быстрее тонкого. Особенно опасны модные тросы в полупрозрачных кембриках из различных материалов. Когда начинает обрываться голый трос - он расплетается и повреждение видно, его можно заменить, пока не оборвался. В кембрике повреждения не видны, трос рвётся неожиданно. Для предупреждения таких травм в некоторых сетях тяга за голову запрещена. Скользящий удар по груди совершенно безопасен, да и широчайшие прорабатываются гораздо лучше, если тянуть рукоять к ключице.
Чаще всего от обрыва троса страдают большие парни, которым мало плиток на тренажёре и они кладут сверху пару гантелек. Удар по голове получается сильный. Лучше подтягивайтесь - это полезнее! И повесьте гирю на пояс. Оставьте тренажёры для прабабушек и сами целее будете. Если вы думаете, что тяга за голову вам жизненно необходима - обмотайте середину рукояти чем-нибудь мягким для смягчения возможного удара.
Падение железа на стопу. Это может быть что угодно. На свою ногу обычно роняют диски, когда снимают со штанги сразу 3 или больше. Гантели иногда падают со стоек или из рук. У некоторых со штанги съезжают незакреплённые диски. При этом виноват и тот, кто находится в зоне тренировки другого атлета. Защита бывает пассивной и активной. Пассивная - жёсткая обувь. Штангетки из толстой свиной кожи уменьшат тяжесть последствий в 2-5 раза по сравнению со сланцами. Не подходить к тем, кто выполняет подход - весьма действенный метод. Ну, а если вы видите, что на вашу ногу уже что-то падает, и убирать ногу некуда в тесном закутке или не успеваете - просто поднимите ногу. Удар не весу в десятки раз менее опасен, чем удар по стоящей на полу стопе. Поломать кости в стопе на весу предметом подающим с высоты около метра практически невозможно, отделаетесь лёгким ушибом или царапиной.
Всем удачных тренировок!
