Бытует миф, якобы 5-8 повторений – это на силу, 8-12 повторений – на массу, 12-15 – рельеф, все, что больше 15 – развивает выносливость. Однако, как я уже сказал, это миф.
Сегодня я расскажу про выносливость мышц, силу мышц, как эти показатели влияют на рост мышц, а также как нужно тренироваться.
Подготовка Аквамена. Темное нефильтрованное после тренировки
Начнем с того, что делать больше 12 повторений – это бессмысленно. Еще Селуянов говорил о том, что тренируя выносливость, стоит делать не больше 10 повторений в подходе, с малым отдыхом. При 12, 15, 20 повторениях с ощутимым весом чревато слишком сильным закислением в мышце, что приводит к откату. Мало того, что падает выносливость, падают и силовые показатели. Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
На чемпионате по русскому жиму, к примеру, чемпион делает 100 кг на 50 повторений. Но после этого он не тренируется две недели вообще, так как происходит воспалительный процесс.
Мы уже немного сказали о силе – очень важно не терять, а наоборот – медленно, но уверенно добавлять веса. Сила напрямую влияет на рост мышечной массы. Вообще для спортсменов начального уровня, я бы рекомендовал делать 8-10 повторений. При этом постоянно прогрессировать в весе снаряда. А ребятам поопытнее, оптимальное количество – 6-8 раз.
Что Случилось с Мальчиком-Качком??
Зачем тогда вообще тренировать выносливость? Этот показатель косвенным образом влияет и на силу. Допустим, вы жмете 100 кг на 8 раз, 115 кг – разовый максимум. 2-3 недели тренируем исключительно выносливость. После – 2-3 недели опять силовой тренинг 6-8 раз. В конце концов, вы сможете уже на 8 раз пожать эти 115 килограмм. Значит, на одно повторение сможете взять 125 килограмм. Это, разумеется, все грубые цифры, но смысл понятен.
Так как в итоге тренироваться? 2 недели работайте на 10 повторений, 10-20 секунд отдыха между подходами. 4 недели работайте на 6-8 повторений, с отдыхом в 3-4 минуты. Это называется периодизацией, весь цикл в общем составит 6 недель. Я вас уверяю, в конце цикла выв уже заметите результаты.
Супер сушка без диет и тренировок за 14 дней
Пишите в комментариях свои силовые в различных упражнениях? И подписывайтесь на канал, тут будет ещё много интересного! Пока.
