Большинство из нас мечтают найти интересный и желательно «скоростной» способ сбросить лишние килограммы. Скалолазание как нельзя лучше отвечает этим требованиям, и плюс к тому приводит тело и дух в отличную форму, позволяя покорять новые высоты в карьере и личной жизни. Для женщин это особенно актуально, ведь любая женщина желает выглядеть на "отлично"! Сегодня мы поговорим о связи скалолазания и похудения: какие существуют программы и принципы, настолько ли эффективны занятия в зале, как их рекламируют.
Пожалуй, нет на свете такой женщины, которая не мечтала бы стать более привлекательной, сбросить надоевшие килограммы и привести свое тело в порядок. Все это (и еще «по мелочи») можно сделать, записавшись в клуб любителей скалолазания. Грация, свобода движений, отсутствие животика и хорошая тренировка волевых качеств – все это вы найдете на занятиях на скалодроме.
Скалолазание пока нельзя отнести к «супермодным» видам, но популярность его неуклонно растет. Ведь именно скалолазание во всех его проявлениях дает нагрузку, сопоставимую с бодибилдингом и легкой атлетикой, при этом являясь куда более интересным и захватывающим занятием.
Скалолазание сейчас активно развивается в крупных мегаполисах, где существует спрос на сравнительно безопасный «круглогодичный» экстрим. В залах занимаются профессиональные скалолазы, но самым массовым «потребителем» можно считать, конечно, желающих обрести хорошую форму. И женщины - добрая половина посетителей скалодромов.
Первый опыт скалолазания в помещении ставит перед новичком вполне очевидную задачу – сбросить вес. Забираться на высоту с лишними килограммами действительно трудно, и мозг принимает этот вызов. Профи обычно имеют идеальные росто-весовые характеристики, и новички имеют возможность наглядно убедиться в красоте их тел и движений. Оба этих стимула активно работают над волевым компонентом, заставляющим посещать дополнительные занятия в фитнес-зале, совершать пробежки, покатушки на велосипеде и т.п.
Большинство специалистов по скалолазанию (исключая, может быть, мастеров «старой закалки») рекомендуют начинать тренировки именно в помещении. Здесь гораздо ниже риск травматизма, чем на «открытой местности», меньше ответственности за неизбежные промахи, да и тренеру гораздо легче проследить за прогрессом ученика.
Искусственный скалодром научит новичка базовым навыкам лазания, которые потом пригодятся в летний период на скалах. Начинать занятия на открытом воздухе не рекомендуется, поскольку риск получения травмы перевешивает всю возможную пользу и повышенную мотивацию.
Сколько тратится калорий при скалолазании?
Чтобы ответить на этот важный для каждого худеющего вопрос, нужно понимать какие именно виды и техники скалолазания существуют. В настоящее время развиты, в-основном, скалолазание на скорость, на трудность и боулдеринг. Если с первой разновидностью все более или менее понятно – секундомер и трасса в 12-15 метров, то два других вида более запутаны. Лазание на трудность требует большой выносливости от спортсмена и довольно длительной работы. Боулдеринг - более сложный технически вид, хотя трасса обычно не более пяти метров, но все движения максимально сложны, а зацепы часто крошечные.
При лазании на скорость усредненный расход составляет 100 калорий в течение 10 минут, причем в соревновательном режиме эта норма значительно повышается на фоне стресса и сверхусилий. При прохождении трасс на трудность и боулдеринге расход будет чуть меньше – порядка 80 ккал. Хотя последний вид в случае неидеальной физической формы может быть очень затратным в плане физической энергии.
В определенном смысле тренировки скалолазов можно сравнить с армейскими занятиями, которые проводят в частях специального назначения. Они развивают разные виды выносливости и психологической устойчивости, поэтому скалолазы обычно имеют больше шансов на победу в критической ситуации, чем даже люди, занимающиеся единоборствами. Скалолазание – удивительный вид спорта, дающий женщинам уверенность в своих силах, грацию и подтянутость, а мужчинам мобильную ловкость и спокойную силу! Если вы все еще размышляете: заниматься ли скалолазанием для похудения и здоровья – просто пойдите и попробуйте, оно того стоит!
Олег Никитин
тренер по скалолазанию