Это особый вид нагрузки с наличием реального утяжелителя в роли, какого выступает само тело человека. При выполнении тренировки задействуются разные группы мышц.
Какой вид седа, выбрать простому любителю физической культуры для поддержания организма в тонусе? Если рассматривать существующие типы приседаний, то все они ориентированы на улучшения самочувствия в целом.
Динамическая нагрузка «присаживаться – выпрямляться» - взаимосвязь тазобедренного и коленного соединения. Благодаря движению ягодичного отдела они могут сгибаться и выпрямляться. Когда человек опускается, мускулы находятся в неподвижном состоянии. А вот, при поднятии надо приложить дополнительные усилия. Ягодичная мышца работает продуктивнее, когда присед низкий и таз располагается внизу.
Нагрузки можно выполнять, как с утяжелителями или же без. К последним относятся детские нагрузки, как в садике, «узкие» присяды (когда конечности расположены на небольшом расстоянии), пример из Японии - «сумо», оперная фишка – «плие» и эффективный метод с опорой на стену.
Размах стойки имеет определенное значение. Приводящие мышцы бедра задействованы на 100% если ноги расставлены, как можно шире и стопы вывернуты наружу. При этом, внутренняя часть бедра прорабатывается максимально.
А вот, если придерживаться упражнений «узкие» седы, то, возможно хорошо накачать квадрицепс бедра. Чтобы не перегружать позвоночник рекомендуется расставлять ноги, как можно шире. При этом, фитнес тренеры советуют держать спину ровно.
Если говорить про тяжелую атлетику, бодибилдинг, пауэрлифтинг, то тут техника приседаний немного отличается от обычной.
Виды «седов»
Следует начать с самого простого. Широко расставив ноги, а стопы расположив противоположно можно выполнять. При опускании вниз требуется обязательно смотреть за прямой осанкой. При воплощении данной манипуляции следует учитывать рост и конструкцию тела.
Самое правильное упражнение – это «ноги на ширине плеч». «Узкие седы» следует, практиковать лишь для разнообразия. В таком случае, большая ягодичная мышца напрягается не полностью.
Еще раз, следует напомнить, что прямая спина и правильная работа коленного сустава залог рационально выполненного упражнения.
Делая такие физические нагрузки, возможно, приобрести не только долгожданную стройность, но и укрепить все тело.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
