Начну с того что,я занимаюсь на брусьях как только можно-Отжимания на брусьях,подтягивания на брусьях(именно корпус,подтягивания уголком)пресс на брусьях,пресс стоя на руках,подъём коленей,подъём ног,и многое другое.
Как я пришёл к тому что,стоит выйти на брусья,обычные отжимания со своим весом,не доставляют мне нагрузку,разве что от 60 раз,и я решил попробовать отжаться на брусьях,с полным прогибом,сначала я подумал что это идиотизм,но после 15 раз,я понял что это то что мне нужно.Объясню уникальность таких отжиманий,от обычных отжиманий от пола,у Вас идёт нагрузка лишь на нижнюю часть груди,а если делать с упором на ноги,то нагрузка идёт лишь на нижнюю часть,так вот уникальность,при этих отжиманиях,у вас работают полные мышцы груди,а так же плеч.
Также посоветую,не перенаряжать мышцы,раз уж это возникло,примите контрастный душ,сразу после тренировки,начинать с тёплой воды(кожа обретёт розоватый оттенок)Поднимаем температуру воды,до горячей,не стоит ошпаривать себя.
Прочитав много о фитнесе,я сделал вывод,что одно из главных действий это отдых,чаще давайте отдыхать мышцам,как говорил ранее,не стоит переусердствовать!
И не нужно работать до такой степени,пока тело не начнёт сохнуть,для меня норма отжиманий на брусьях 15 раз,если вы можете больше,делайте,но не забывайте про перегрузку мышц.
