Мне захотелось поделиться небольшой историей о том, как же получилось так, что в августе 2019 я взошла на Эльбрус, при этом за полгода до этого спорта не было в моей жизни, а бежать час мне казалось бесконечностью. Эта статья не рекомендации, а мой личный опыт подготовки, через который я надеюсь кто-то вдохновится и создаст свою стратегию по достижениям целей для себя. А я всегда буду рада поделиться опытом на каждом этапе подготовки и самого восхождения уже лично.
Первый шаг
Стратегия простая. В один ясный январский день и поняла, что вот он момент: открыла ноутбук и оплатила участие в туре. Оплата всегда становится некоторой отправной точкой, поэтому рекомендую способ. В университете у меня появилось правило: если пришла идея в голову, надо сделать один шаг к цели сразу и еще один в течение недели или месяца. Я еще иногда повторяю эти шаги во времени, как получилось с Эльбрусом. Когда идея с восхождением первый раз пришла ко мне в голову, я сразу промониторила компании и сохранила одну, с которой в итоге и шла. И потом я возвращалась к идее в течение пары месяцев - читала отзывы, смотрела картинки, сравнивала компании, опрашивала знакомых, визуализировала. До того самого январского утра. Чаще всего идеи, по которым я не сделала никаких шагов на первом этапе, так и остаются идеями вечно.
Существует мнение, что нужно рассказывать всем вокруг про свою цель, чтобы появилось обязательство. У некоторых работает, но не у меня. Я очень гибкая в собственных планах, поэтому чаще сообщаю уже по факту, они меняются в голове слишком часто. Так и получилось с Эльбрусом, я сообщала постепенно, сначала только близким друзьям, и чем ближе к походу, тем большему количеству людей рассказывала о том, что я задумала. Ведь я уже точно это сделаю.
План подготовки
Не секрет, что для восхождения требуется хорошая физическая подготовка. Без подготовки можно, но очень и очень тяжко. Я начала с того, что прочитала огромное количество статей про подготовку к Эльбрусу, проанализировала, какое кол-во тренировок необходимо для восхождения, какой уровень физической подготовки нужен, какие варианты упражнений стоит делать. В итоге у меня накопилось два листа А4, мелким шрифтом, о том, какие же упражнения мне нужно делать и как часто. Это было очевидно много и мой план сократился до того, чтобы выйти на уровень бега по 3 - 4 раза в неделю по 1 часу за 2 месяца до восхождения. Зато поддерживала мысль, что я прочитала достаточно и выбрала для себя оптимальный путь.
Уловки при подготовке
Когда я начала бегать в марте, я быстро поняла, что мой план плохо реализуем. К спорту я была на тот момент совсем равнодушна, организм сам по себе ленив, а заставить бегать себя долгое время было проблемой. В ход пошли уловки. Перепробовала все варианты музыкального сопровождения, включая разные типы аудиокниг: на русском, английском, художественная и бизнес литература. В итоге остановилась на бодрой музыке, как наиболее медитативном варианте. Наверно спустя те пару месяцев экспериментов, я просто научилась ловить кайф от процесса и музыка была самым лучшим инструментом.
Еще одна уловка заключалась в смене упражнений. Часто случалось, что час бежать мне было сложно или правильнее лениво. Тогда я мысленно договаривалась с собой, что сегодня займусь упражнениями. Они короче по времени (20-30 минут), но интенсивность значительно выше, чем обычно. Использовала все варианты: фартлек, бег на скорость, бег с ускорением, с поднятием ног, выпады, приседания и моё любимое - бег по лестнице. Любимое, потому что психологически мозг радовался, что я не убегаю далеко от дома, а тем временем нагрузка была супер интенсивная и очень полезная именно для гор. Где-то за месяц до восхождения я уже могла без остановок забежать на 50ый этаж (десять раз на пятый, если быть точнее).
Вечер или утро?
Очень индивидуально. Для меня единственным вариантом было утро. Вечером морально сложнее. Как иногда рекомендуют - сделать самое сложное с утра и отдыхать весь день.
Тренировки во время поездок
В мае - июле и почти до самого восхождения, у меня было очень много командировок и переездов. К тому моменту ничего не могло уже меня остановить. Бегала в любое свободное от работы или досуга время. В моей сфере организации мероприятий конечно тяжело его было найти, но меня даже не смущало встать на час раньше перед проектом, чтобы пробежаться по новому городу. И я поняла, зачем в отелях фитнес залы!
Как я заставляла себя выйти на тренировку
Самым моим главным достижением я считаю - появление стратегии, как встать с кровати по утрам на пробежку. И надо всего лишь… встать! Первый месяц было ужасное сопротивление на занятия спортом, по утрам тратила много времени на спор с собой: поспать подольше, выйти попозже, отменить и побегать подольше на следующий день. Но именно споры и уговоры тратили на самом деле все мои ресурсы. Единственным правильным решением было прекратить этот бесконечный спор и просто встать и одеться. Я теперь часто использую этот прием, когда мне нужно что-то сделать, и не только спортивное. Бессмысленно обсуждать с самим собой «ну может мы сделаем это завтра? Да, пожалуй, давай завтра, а то сегодня ты так устала, лучше одну серию сериала посмотрим». Этот голос обманчив! Голос в голове вообще хочет только лежать, как мне кажется (иногда еще есть). И если вступить в дискуссию, можно оказаться поверженным. Легче и проще делать то, что тебе хочется, даже не спрашивая мнения самого себя. Всё как со многими целями в нашей жизни. Хочется - бери и делай. В процессе разберешься.
Эмоциональное давление
Не могу не затронуть эту тему. Мне очень повезло с друзьями, потому что все меня поддержали. Сложность возникла с той частью людей, которым стоило упомянуть, что я готовлюсь к восхождению, начинали вспоминать все свои страхи: тяжело, невозможно, для спортсменов, девушкам небольшой комплектации там делать нечего, а горная болезнь вообще заставит тебя слечь. Наверно ожидая что-то похожее я откладывала до последнего сообщение в мир о своей задумке и слышала их буквально от нескольких далеких знакомых. Я научилась все эти фразы и истории просто блокировать и давать им пройти как-будто мимо меня, а людей в этот момент просила вежливо перестать говорить. Увы от этого полностью не избавиться. Стереотипы и свой опыт всегда хочется сразу передать, особенно если он негативный. К этому просто нужно быть готовым и не дать сломать собственную мотивацию и уверенность в своем успехе.
Всё как в жизни
Резюмируя, восхождение на Эльбрус для меня стало примером по достижению своих целей. Потому что всё как в жизни. Какую бы цель вы себе не поставили, будут препятствия: и люди вокруг, и обстоятельства, и собственный голос в голове. И важно найти правильный подход к самому себе. На мой взгляд успех содержится в следующих составляющих:
- своя собственная мотивация, которая действительно будет мотивировать. Я кстати свою пересмотрела уже после восхождения и пониманию, что она отлично сработала на подготовку, но я в корне поменяла бы ее, если бы пошла вновь
- четкий план с конкретными действиями, ограниченный по времени, с точками отсчета и отслеживанием своего прогресса (та самая постановка целей по smart тут пригодилась как нельзя лучше)
- умение поддержать себя самостоятельно. Нужно знать себя, свой лимит и свои собственные ресурсы. Знать, когда можно дать отдых, а когда это просто тот самый ленивый голос в голове и нужно продолжать. Награждать себя и хвалить
- несколько близких людей, которые поддержат. Для меня было важным, что подруги, с которыми я жила, положительно приняли идею и я видела только поддержку, когда возвращалась домой с очередной тренировки. И важно было, что друзья поддержали. Наверно поэтому главное иметь вокруг себя своих людей.
Но самое важное во всём - это то, насколько ты сам веришь в свою цель и как ты действуешь, чтобы этого достичь. Важно быть в гармонии с собой, уметь слушать себя, подходить к цели осознанно и действовать.
Лайки, комментарии, подписки <3
... подсказывает мне яндекс.дзен
Моя новая статья: размышления вслух о восхождении на Эльбрус
