Беременность и роды – сложный период в жизни каждой женщины. Но и когда, казалось бы, самое сложное позади – не все гладко. Беременность меняет многое. От фигуры до здоровья. Часто от былой изящности и гибкости у молодой мамы остаются лишь воспоминания и грусть. Особенно если беременность и роды прошли непросто.
Молодой, а особенно кормящей маме, нежелательны резкие физические нагрузки. Поэтому бег и силовые тренировки лучше оставить на потом. В вопросах питания также нужна осторожность – необходима хорошо сбалансированная диета, чтобы ребенок при грудном вскармливании получал питательные вещества, а молоко легко усваивалось.
Сложно, признают многие девушки – не знаешь, что делать, как, когда. Но это не значит, что нужно сидеть на месте, и больше ничего нельзя. Спросите у профессионалов и не оставайтесь с проблемой один на один. И тогда все обязательно получится!
Полностью восстановиться после родов поможет комплексная программа, которая разработана в Центрах доктора Бубновского. В ней нет ничего сложного, что может потребовать непосильных усилий или времени.
Сложности послеродового периода
Какие проблемы нужно решать? Молодая мама обычно сталкивается с:
- Лишним весом и изменениями в фигуре – провисший, дряблый живот, растяжки;
- Проблемами с позвоночником, болями в спине, нарушением осанки;
- Варикозным расширением вен и геморроем;
- Анемией и слабостью (особенно при больших потерях крови);
- Депрессией, раздражительностью;
- Опущением органов таза из-за увеличения эластичности связочного аппарата от гормональных перемен в организме;
- Нарушением микроциркуляции, застойными процессами в области таза, отечностью ног.
Интересный факт! На 50% увеличивается вероятность опущения матки после первых родов. Каждые последующие увеличивают ее еще на 10-20%.
Как вернуть форму и сохранить здоровье
Помочь вернуться в прежний режим организму молодой мамы поможет авторская методика профессора Бубновского с регулярными занятиями кинезитерапией и специальной гимнастикой.
Когда приступить к занятиям, зависит от того, как прошли роды. Наиболее ранний вариант – спустя неделю и только после консультации и под постоянным контролем врача-реабилитолога. Он определяет время и темп тренировки, программу упражнений. Нагрузки увеличиваются постепенно по мере того, как организм восстанавливается.
Комплексная тренировка направлена на:
- Укрепление мышц тазового дна и поясничного отдела позвоночника;
- Восстановление физиологической нормы для костей, суставов и других элементов опорно-двигательного аппарата;
- Укрепление пресса, чтобы ускорить сокращение мышц живота.
Особое внимание в восстановительной программе направлено на проработку глубоких мышц спины, живота и плечевого пояса. Многие упражнения выполняются на специальных тренажерах, благодаря чему создается антигравитационный режим – ноги расположены выше уровня сердца. При этом, быстрее решается вопрос венозного застоя в ногах и в области таза, снимается отечность, нормализуется кровообращение.
Интересный факт! Матка за время беременности увеличивается в 500 раз.
Эффективные домашние тренировки
Простыми упражнениями можно заниматься самостоятельно и дома. Делайте ежедневно:
1. Отжимания – упражнения, которые улучшают работу сердца и кровообращение. Можно отжиматься в любом доступном варианте – от стены (самый легкий вариант), от стула, лавочки или от пола (с упором на колени или вытянутые ноги). В каждом подходе достаточно 8-12 повторов, а займет это буквально 2-3 минуты.
2. Упражнения на пресс. Одно из простых – лежа на полу, руки вытянуты за головой. На выдохе отрываем лопатки от пола, поднимаясь вверх. Минимальное количество повторов – 15 раз.
3. Приседания – простое, но эффективное упражнение, чтобы избежать опущения внутренних органов, варикоза и наладить кровообращение в малом тазу. Приседать нужно по правильной технике – взяться руками за неподвижные опоры, сохраняя прямую спину, расставить ноги на ширине плеч. Подъем на выдохе. Польза от приседаний будет заметна, если в каждом из подходов будет не меньше 20 приседаний.
4. Махи ногами. Придерживаясь за неподвижную опору, поднимайте прямую ногу наверх, насколько это возможно. Носок нужно тянуть на себя.
5. Отведение ноги в сторону. В положении сидя одна нога поднимается наверх и отводится в сторону. Потом возвращаем ее назад.
Такую тренировку можно провести дома за 15-20 минут, поочередно выполняя все пять упражнений. А можно делать несколько раз по одному подходу в течение дня.
Сложно начать заниматься самостоятельно? Приглашаем на консультацию в Центр доктора Бубновского за персональной программой, рекомендациями по питанию, и помощью специалистов. Вернуть свою форму и не потерять здоровье после родов реально. Главное, сделать первые шаги.