Всем привет не буду много словлен на моём канале я уже рассказывал как накачать грудь дома
Чтобы накачать попу дома есть масса упрожнений но самых эффективных я разберу с вами в этой статье
Тренеровка будет в тэмпе перерывы между подхода и 20-30 секунд
Так вот начнём.
Есть 3 упражнения лягушка медленный присяд и стульчик.
Расскажу как их выполнять
Будет 3 круга между ними можно отдахнуть минуту
1круг лягушка 20 раз отдых 20 секунд медлинный присед 15 раз отдых 20 секунд стульчик 25 секунд отдых минута
2круг лягушка 15 раз отдых 20 секунд
Медлинный присед 10 раз отдых 20 секунд стульчик 20 секунд отдых 2 минуты
И тут друзья работаем на максимум 3 круг всё тоже самое как и в 1 только присед делаем как можно медленней
Ну и на этом всё.
Будте здоровы 💪
