Время, когда мы все сидим на карантине - можно использовать с пользой, и отвлечь себя от тревоги и стресса, новыми техниками, которыми с нами поделилась эксперт Елена Тухарели!
Арт-терапия при работе с тревогой!
___
1. Техника «Нарисуй образ своей тревоги». Вам понадобится бумага,
лучше формата А4, цветные карандаши, мелки или краски. Хорошо,
если будет большой выбор цветов. Фломастеры лучше не использовать,
они не дают нужных тонов, плотности и возможности мешать оттенки.
Как только вы понимаете, что чувство тревоги переполняет вас,
попробуйте взять паузу, найти место, где вас никто не побеспокоит.
- Закройте глаза и представьте, как выглядит ваша тревога, на что
похожа, есть ли какой-то конкретный образ или она абстрактна?
Какого она цвета? Где она находится в теле, где вы ее ощущаете?
- Как только вы «поймали» образ, зарисуйте его. Выплесните все
эмоции на бумагу, представьте, как тревога из того места, где вы ее
определили в теле, переходит на лист. Рисуйте не спеша,
прочувствуйте процесс, погрузитесь в него. Когда рисунок готов,
рассмотрите его, прислушайтесь к своим ощущениям. Если требуется,
что –то добавить, добавляйте. Рисунок помогает нам увидеть эмоцию
со-стороны, как бы вытащить ее во вне. Облачить неприятные
ощущения в нечто материальное. А материальное легче поддается
переработке и трансформации, чем неуловимые эмоции. Уничтожьте
рисунок, порвите, сожгите, тем самым освобождаясь от внутренней
тревоги.
_
Как можно понять, что техника сработала? Выполнение упражнения
снижает уровень общей тревоги, снимает накал. Если ситуация острая
и уровень тревоги высокий, то это помогает ее ослабить, дать волю
разуму, что не позволит тревоге вас поглотить. А, следовательно,
возвращается ощущение контроля над ситуацией, спокойствие и
способность здраво оценивать происходящее.
При необходимости или сильных эмоциях рисунки можно повторять,
потихоньку вынимая тревогу наружу.
____
2. Техника «Трансформация тревоги». Вам понадобится все тоже
самое, что и в первом упражнении, но можно еще добавить вырезанные
из журналов или распечатанные картинки, образы, которые вам
приглянулись. Рисуем первый рисунок – свое состояние тревоги. После
берем еще лист и рисуем образ того состояния, которое хотим достичь,
например: спокойствие, безмятежность, легкость. На третьем листе рисуем «путь» от первого листа – текущего состояния тревоги до
желаемого. При необходимости можете дополнить вырезками из
журналов. Этот промежуточный рисунок и позволяет указать нам на
то, что необходимо для трансформации нашего состояния до желаемого. Данная техника позволяет увидеть ситуацию со стороны,
посмотреть пути достижения и возможные ресурсы.
Напишите пожалуйста, что у кого получилось - давайте обсудим какая тревога у вас получилась.
Также, не забудьте сохранить этот пост, чтобы поделиться им с близкими!
