Каждый хоть раз в жизни задумывался о модельной фигуре или красивой внешности, но не каждый что-то для этого сделал. В данной статье вы можете ознакомиться с тренировками некоторых знаменитостей чьи лица и тела правда заслуживают уважения.
Марго Робби
Актриса, исполнившая роль Харли Квинн
Фигура Харли Квинн в «Отряде самоубийц» – идеал для многих женщин.
Перед съемками у Марго было всего три недели для подготовки. С ней работала Энди Хэкер – профессиональный фитнес-тренер. По ее словам, Робби отдавалась тренировкам увлеченно и самозабвенно, не жалея себя. И занятия принесли свои плоды – всего за три недели актрисе удалось сбросить несколько килограммов и заметно подтянуть проблемные зоны. Чтобы Робби в своих коротких шортах выглядела безупречно, Хэкер включила в тренировочную программу актрисы различные упражнения для ягодиц и бедер:
- приседания;
- выпады;
- махи ногами с утяжелителями.
«Мы комбинировали различные типы тренировок, – говорит Энди, – поэтому нам удалось избежать чрезмерной нагрузки на отдельные группы мышц. Понимая, что у нас есть всего три недели, мы старались работать на максимуме, но не изводить себя – во всем присутствовали гармония и баланс».
Занималась девушка 4-5 раз в неделю, а иногда и каждый день.
Тренировки Марго Робби проводила 2-3 раза в день:
- Утром актриса плавала в бассейне – это не только сжигает массу калорий, но и придает заряд бодрости на целый день.
- Дневную тренировку девушка посвящала пилатесу, включая в него элементы балета и даже легкие силовые нагрузки.
- Вечером, если оставались силы, Марго отправлялась на часовую кардиотренировку. Если же актриса слишком сильно уставала за день, в конце дня она просто делала растяжку, чтобы расслабить мышцы.
Дженнифер Лоуренс
Китнисс Эвердин из «Голодных игр»
До начала съемок первой части трилогии «Голодные игры», Дженнифер потратила почти два месяца на усиленный курс тренировок. Она точно так же, как и Китнисс, главная героиня «Голодных игр», прекрасно владеет луком и стрелами. Будучи прилежной ученицей, актриса выпускала не меньше сотни стрел в день на протяжении шести недель. Программа тренировок Дженнифер Лоуренс по стрельбе из лука позволила значительно укрепить спинные мышцы, косые мышцы живота. В процессе тренировок также активно были задействованы пресс, бедра, ягодицы и икроножные мышцы, так как при стрельбе приличная часть нагрузки приходится на них. Непрерывный контроль за дыханием во время стрельбы помог улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Интенсивные упражнения на растягивание лука помогли развить трицепсы на обеих руках и укрепить грудные мышцы.
Помимо стрельбы из лука, Дженнифер Лоуренс пришлось освоить азы скалолазания, ведь по фильму она спортивная, ловкая девушка. Именно занятия скалолазанием помогли актрисе привести в тонус множество мелких мышц, которые мало где используются.
Тренировки Дженнифер Лоуренс не прошли даром. На экране актриса выглядит именно так, как и задумывалось режиссером – атлетично сложенной, подтянутой охотницей. Так, Дженнифер на собственном примере показала, что не обязательно изнурять себя диетами или пыхтеть над скучными тренажерами в спортзале, достаточно просто оглянуться вокруг и найти тот уникальный вид спорта, который поможет не только вылепить стройную фигуру, но и позволит от всей души наслаждаться самим процессом!
Кендалл Дженнер
Одна из самых высокооплачиваемых моделей планеты, дочь Крис Дженнер.
По признанию модели, ее ежедневные тренировки занимают всего 11 минут и включают 13 упражнений. «Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома в спортзал, то тренируюсь именно так», — говорит модель.
Основу короткой программы Кендалл Дженнер составляют разные вариации упражнений планка и скручивание:
Планка на локтях — 30 секунд
Планка на прямых руках — 30 секунд
Боковая планка — 15 секунд
Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны
Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд
Качающаяся планка — 15 секунд
Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны
Подъем туловища из положения лежа — 20 раз
Упражнение «велосипед» — 30 секунд
Вертикальные скручивания — 20 секунд
Упражнение «лягушка» — 15 раз
Скручивание с поворотами — 15 раз
Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги
Тренировку Кендалл Дженнер сопровождает обучающее видео, а доказательство действенности программы модель демонстрирует с помощью фото в бикини в Instagram.
Ирина Шейк
Высокооплачиваемая модель, имеющая русские корни.
Любимая домашняя тренировка Ирины Шейк
Поместите руки на стол и встаньте в планку, обопритесь на кончики пальцев. Сначала отведите правую руку назад — локоть должен смотреть в потолок, а затем и все тело поверните в боковую планку. Остаться в устойчивом положении помогут мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте по 15-20 повторений.
А теперь встаньте к столу спиной, вытянутыми руками упритесь о край и согните колени под прямым углом. Ноги должны прочно стоять на полу, а локти оставьте слегка согнутыми. Медленно поднимите бедро вверх, затем опустите и поменяйте ногу. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
Упражнения с кроватью и подушкой
Встаньте в положение «ласточка», возьмите в руки подушку для баланса, а пальцы ног поставьте на край кровати. Разведите руки в стороны так, чтобы вместе с подушкой они образовали треугольник, согните правое колено и слегка наклонитесь вперед. Приподнимите левую ногу, отведите ее в сторону и затем опустите обратно на кровать. Тело должно оставаться статичным — пусть двигается только вытянутая нога. Сделайте 15-20 повторений.
Для следующего упражнения оставайтесь в этом положении, слегка подняв корпус. Теперь одновременно согните ноги и вытяните руки с подушкой, удерживая равновесие. Спина должна быть прямой, а пресс подтянутым. Выполните 15-20 повторов на каждую ногу.
Упражнение со столом и стулом
Встаньте перед столом, а стул используйте для контроля осанки. Поставьте ноги вместе, слегка согните колени, сведите ладони и вытяните их вперед. Начинайте отводить таз назад, как будто вы садитесь на стул, — и так 15-20 раз.
Растяжка с полотенцем
Возьмите полотенце и лягте на спину. Для первого упражнения поднимите ноги вверх, обеими руками возьмитесь за правое бедро, а левую голень положите на колено. Затем поднимите и опустите правую ногу, сгибая ее в колене. Тело должно оставаться неподвижным, а пальцы ног — вытянутыми. Поменяйте ногу и повторите ещё 15-20 раз.
Для следующего упражнения также оставайтесь лежа на спине. Вытяните ногу, удерживая ее с помощью полотенца, — руки при этом остаются под углом 90 градусов. Поднимайте ногу к потолку, затем в сторону, шея пусть остается немного согнутой. 15-20 повторов, и пора менять ногу.
Photo: Beau Sam, text: Monica Kim/Vogue.com
https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/telu-vremya-11-minutnaya-trenirovka-kendall-djenner/
