Сегодня мы разберём основные ошибки новичков в растяжке ☝
⠀
✔ Тянуться через напряжение, а не через расслабление.
Это основная ошибка, и проблема здесь больше в голове, чем в теле. Когда человеку больно, мозг посылает защитный сигнал и тело напрягается. Задача — отпустить боль и постараться расслабиться. Так результат может быть достигнут в несколько раз быстрее.
⠀
✔ Тянуться рывками.
Это одна из самых распространенных ошибок среди тех, кто тянется самостоятельно. "Рывки" не только неэффективны — они могут привести к травме. Мышцы следует тянуть мягко и плавно, как бы зависая в растянутом положении не менее 8-10 секунд.
⠀
✔ Горбить спину.
В любой позе растяжки ("складке", шпагате, наклоне) не надо горбить спину. Во-первых, эта поза сокращает многие мышцы, а во-вторых препятствует ровному глубокому дыханию. Спина должна быть прямой, грудь направлена вверх, плечи отведены назад.
✔ Тянуть только одну группу мышц.
Желающие сесть на красивый шпагат тянут только ноги, а те, кто стремятся к изящному "мостику", — тянут только спину. Наше тело — единый мышечно-связочный каркас, который нужно тянуть симметрично, поэтому не надо пренебрегать растяжкой косых мышц пресса, бедра, рук и стоп. Растягивая только одну группу мышц, вы только отдаляете от себя желаемый результат.
⠀
✔ Тянуть только переднюю ногу в продольном шпагате.
Самая распространенная ошибка тех, кто тянет шпагат дома. Все внимание и вес тела уходит на переднюю ногу, в то время как заднее бедро живет отдельной жизнью и повисает в воздухе. Шпагат из-за этого получается с развернутым тазом. На выравнивание такого "кривого" шпагата профессиональным тренерам в студии может уйти несколько месяцев, поэтому все надо делать грамотно.
⠀
Хотите научиться правильно тянуться без травм и боли? Ждём всех в онлайн-школе @stretchbody_💚
Выполните новое упражнение по растяжке прямо сейчас: Упражнение для поперечного шпагата >>
Читайте также: Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?
_________________________________
Задавайте свои вопросы!
Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал онлайн- школы Stetch Body. Для вас это несложно, а для нас - важно. Спасибо!
Смотрите также:
