Перевёрнутые асаны (таз находится выше головы) нельзя недооценивать, их важность не просто так подчеркивается многими опытными практиками йоги. Например, Ширшасана считается одной из главных асан, Сарвангасана рекомендуется для ежедневного включения в любой комплекс занятий. Напрашивается вопрос: почему данные позы столь эффективны? Чтобы это понять следует учитывать, что все асаны при правильном выполнении благотворно влияют на организм не только на физическом, но и на ментальном уровне. Перевёрнутые асаны не исключение.
Физический уровень
В этом плане стоит отметить улучшение кровообращения как одно из главных преимуществ. Мозг не может плодотворно работать при нехватке кислорода, ему требуется хорошее кровообращение. Когда голова находится в нижней точке, в головной мозг поступает большое количество крови, клетки активно обновляются и очищаются.
Мозговые центры лучше взаимодействуют с внутренними органами и всеми системами организма. Поэтому утверждение, что асаны на руках замедляют старение можно считать верным.
Малоподвижный образ жизни способствует накоплению шлаков и токсинов в крови, при прохождении через сердечную мышцу за порцией кислорода и новыми клетками, она может застаиваться. Особенно, если речь идёт о нижних конечностях. Отсюда возникают проблемы с венами (варикоз) и развиваются гинекологические заболевания. Застой крови вреден и для пищеварительной системы. Перевернутая асана способствует обновлению кровяных клеток и предотвращает застаивание.
В редких случаях может наблюдаться частичное восстановление слуха и зрения, улучшается цвет кожи.
Кроме того, без таких упражнений не обойтись при наличии болевых ощущений в шейном отделе и пояснице.
Ментальный уровень
На духовном уровне техника йоги может повлиять следующим образом:
- прояснение ума и повышение концентрации внимания;
- гармония духа и тела;
- воздействия на личность человека;
- преображение на психологическом уровне.
Самые популярные перевернутые позы
Существует несколько самых распространенных и эффективных асан на баланс в перевёрнутом положении.
Сарвангасана
Поза Берёзка, в условном переводе Сарвангасана переводится как единое целое, потому, что может благотворно влиять на все части тела и внутренние органы. Основной эффект достигается из-за влияния на щитовидную железу и эндокринную систему.
Эта железа вырабатывает тироксин – гормон, регулирующий скорость метаболизма. Неудивительно, что щитовидка может повлиять на полноценное развитие человека. Организм синтезирует достаточное количество тироксина с незначительным избытком, чтобы любая деятельность приносила удовольствие.
При дисбалансе работы эндокринной системы, гормон вырабатывается в недостаточном количестве, в результате появляется усталость, апатия, увеличивается вес, страдает пищеварительная система. Избыток тироксина тоже не несёт ничего хорошего, человек становится чрезмерно активным, снижается вес, появляется излишняя нервная возбудимость, невозможно просто расслабиться.
Сарвангасана положительно сказывается на шейном отделе, избавляя от болей в спине. Особенность позы в том, что подбородок давит на грудь, дышать становится труднее, приходится прибегать к дыханию брюшной полостью. Подобный процесс помогает лучше усваивать кислород и осуществляет массаж внутренних органов.
Ширшасана
Ширшасана или стойка на голове – это одна из самых известных перевёрнутых асан. Об упражнении знают даже те, кто никакого отношения к практике йогов не имеют. Часть утверждений о чудодейственном влиянии асаны преувеличены, но это не уменьшает пользы позиции, особенно при правильном выполнении.
Самое интересное, что описания Ширшасаны нет в книгах о йоге, учитывая очевидную пользу это становится странным. Практики предполагают, что асана передавалась в устной форме от наставника к ученикам. Таким образом, исключалась возможность неверного выполнения, а, как известно, тот, кто делает упражнение неправильно, может нанести себе травму.
Научные исследования
Учёными на практике изучены изменения организма при занятии йогой и Ширшасаной, в том числе. Это полностью подтверждает ее пользу. На снимках рентгеновского оборудования четко заметен сдвиг диафрагмы, улучшение проходимости кровеносных сосудов и изменения размеров сердечной мышцы. Это свидетельствует о том, что в лёгкие с кровью поступает больше кислорода. Если в обычном состоянии верхние отделы лёгочной системы испытывают некоторую нехватку кислорода, то в позе стойки на голове, они избавляются от застоя крови.
Количество воздуха в лёгких понижается, частота дыхания сокращается. Повышается содержание лейкоцитов в крови. Организм лучше противостоит инфекциям.
Влияние Ширшасаны на тело человека
При регулярном выполнении упражнения можно заметить положительные изменения:
- Оздоровление клеток мозга. Все органы начинают работать более эффективно.
- Стимулируются процессы мышления.
- Улучшается кровообращение.
- Повышается эластичность кровеносных сосудов.
- Выводятся шлаки и токсины.
- Устранение застоявшейся крови.
Перечислить все полезные свойства Ширшасаны трудно, так как их очень много.
Халасана
Названа по аналогии с древним механизмом для вспашки земли, в который некогда запрягались быки. Называют эту разновидность асаны йоги на руках, как поза плуга.
Обладает теми же свойствами, что и вышеперечисленные техники. Разница лишь в том, что на мозговые центры влияние несколько меньше, в основном упор делается на спину и живот. Халасана – это гибрид с полезными свойствами упражнений наклонов вперёд и перевернутых асан.
Основные преимущества:
- повышается эластичность позвоночника;
- растягиваются мышечные волокна;
- повышается тонус нервной системы;
- стимулируется работа эндокринной системы;
- осуществляется стимуляция внутренних органов;
- устраняются головные боли, болевые ощущения в пояснице и шейном отделе.
Ограничения
Несмотря на все очевидные преимущества, у перевёрнутых поз есть ряд ограничений:
- необходима хорошая физическая подготовка (высока вероятность получения травм неподготовленным йогином);
- не следует выполнять на полный желудок (за полчаса до еды и через несколько часов после);
- на начальном уровне стойка выполняется не более трёх минут, постепенно время увеличивается;
- обязательное восстановление дыхания;
- ограничения по медицинским показаниям.
Следует помнить, что все перевернутые асаны преимущественно созданы для медитации, а не силовой тренировки. Поэтому при выполнении важно находиться в спокойном состоянии дыхания.
Читайте также:
