Подвздошно-поясничная мышца:
- Является основным сгибателем бедра и одной из самых мощных мышц-сгибателей
- Важна для всех ежедневных движений
- Нарушения подвздошно-поясничной мышцы могут привести к сутулости или «плоской спине»
На подвздошно-поясничной мышце сфокусированы многие упражнения, поскольку она обеспечивает связь нижней части позвоночника с ногами через область таза. Кроме того, внимание к поясничной мышце объясняется той важной ролью, которую играет эта мышца благодаря своему взаимодействию с почками, сердцем и грудобрюшной диафрагмой.
Когда длина поясничной мышцы соответствует норме, она служит поддержкой для органов, которые находятся в брюшной полости. Что же мы наблюдаем при удлинении подвздошно-поясничной мышцы?
- уплощение прогиба в пояснице
- поворот таза в направлении спереди назад: копчик уходит между ног, лобок поднимается наверх и выглядит более выпуклым
- компенсаторное изменение грудного отдела позвоночника
Плоская поясница, плоские ягодицы, «закрытая» грудная клетка, заведенные вперед плечи, а бывает так, что и весь таз подается вперед. Понятно, что сразу же объяснять эти проблемы удлинением ППМ было бы не правильно, а тем более с паникой в глазах начинать укреплять мышцу подъемами ног и другими упражнениями. Для начала нужно понять с чего всё началось.
Болезнь не появляется по щелчку пальца, иммунитет не падает от настроения, ничто на свете не происходит просто так. Скорее всего такое изменение началось издалека: от стопы, с осевшим продольным сводом и от сидячего образа жизни.
Уплощение стопы очень часто сопровождается ослаблением ягодичных мышц, хотя бывает и наоборот: слабость ягодичных влияет на стопу. Если вы постоянно сидите дома за рабочим столом (условия удалённой работы) или сидите безвылазно в офисе - укорочения задней, внутренней поверхностей бедра и укорочения прямой мышцы живота не избежать без профилактики и движения. Эти сильные мышцы, прикрепляясь к тазу, могут затягивать копчик вниз и вперед. В то же время слабые квадрицепсы и ягодичные не противостоят этой тяге. Неправильное распределение натяжения уплощает лордоз, а таз поворачивается лобком наверх.
Как вы представляете себе типичного офисного планктона? Горб на спине, грифонья шея, которая вытянутая в сторону экрана компьютера и голова, смещенная вперед. Все это сопровождается нарушением дыхания и общими жалобами на стресс и усталость, ведь при сутулости рабочий объем легких может сокращаться до 30%!
Удлинение подвздошно-поясничной мышцы может еще и изменить взаиморасположение поясничных позвонков. Их поверхности могут смещаться, разумеется давление на межпозвонковый диск усиливается, а ведь в пояснице и так давление существенное. И здравствуй грыжа!
Были ли у вас подобные проблемы?
Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на наш канал!