Мы все знаем, что медитация очень хорошая практика помогающая от смягчения хронической боли до облегчения физических симптомов тревоги, медитация уже давно рекламируется как панацея для людей. На самом деле медитация-это самая быстрорастущая тенденция в области здравоохранения в США, и с появлением новых приложений и распространению в сети каждый день она не выглядит так, как будто популярность этой практики будет падать в ближайшее время.
В дополнение к помощи при стрессе, исследования показали, что медитация может помочь улучшить иммунную функцию, способствовать увеличению продолжительности жизни и снизить кровяное давление, говорит доктор Уилл Коул, эксперт по функциональной медицине и автор книг по медитации. "Медитация на самом деле имеет целый ряд преимуществ для вашего здоровья, помимо просто снижения стресса, что все еще важно, поскольку стресс может как вызвать, так и увековечить проблемы со здоровьем”, - сказал Коул.
Итак, медитация-это что-то вроде принятия витаминов . Но вот реальный вопрос: Что делать, если вы абсолютно ненавидите медитацию? Что, если каждый раз, когда вы садитесь на свой коврик для йоги, вы потеете и дергаетесь, думая о своей огромной куче дел которые необходимо успеть сделать? Стоит ли вообще тратить на это свое время? Или вы должны просто пропустить все это и приступить к работе?
Оказывается: медитация-это тяжело
Вот секрет: медитация трудна для всех, по словам доктора Субхадры Эванс, исследователя и преподавателя Университета Дикина в Австралии. - Ум по своей природе невероятно беспокойный, - сказал Эванс. "Сидя с дыханием, или каким бы то ни было якорем, который мы используем в медитации, мы учимся позволять этим чувствам присутствовать и проходить. Это в конечном итоге приносит чувство покоя.”
Как и изучение любого нового навыка, медитация требует времени и практики. Другими словами, не пытайтесь сразу медитировать часами. Вместо этого начните с нескольких минут в день, сказала доктор Меган Джонс Белл, главный научный сотрудник Headspace. - Мы сравниваем мозг с мышцей: это похоже на то, как вы поднимаете тяжести, - сказал Белл. “У вас могут болеть мышцы, и вы можете использовать поролоновый валик, чтобы вонзиться в мышцы для облегчения. Хотя это неудобно, это помогает мышцам исцелиться и стать сильнее.”
Кроме того, если вы особенно сопротивляетесь медитации, вам, возможно, придется делать это еще больше; давайте посмотрим правде в глаза, Далай-Лама, вероятно, не борется с дорожным гневом. На самом деле, те, кто наиболее устойчив к медитации, могут извлечь наибольшую пользу из ее практики, говорит доктор Кристина Халлетт, сертифицированный специалист совета по клинической психологии и член Американской академии клинической психологии. “Когда кто-то постоянно находится под внешним стрессом, его нервная система остается на” высокой готовности", и это увеличивает вероятность того, что он будет чувствовать себя взволнованным и беспокойным", - сказал Халлетт. "Медитация подобна глотку воды в жаркий летний день, поскольку она позволяет мозгу начать "остывать" и возвращаться к равновесию.”
В конце концов, возможно, весь смысл медитации заключается в том, чтобы научиться сидеть с дискомфортом. Тем не менее, это может звучать довольно непривлекательно, особенно если вы чувствуете себя неловко с самого начала.
Итак, как вы можете включить медитацию в свою жизнь, не ощущая ее как корневой канал? Каждый день мы беседовали с пятью женщинами, которые делились своими лучшими советами по овладению медитацией, особенно если вы действительно ее ненавидите.
Убедитесь, что у вас есть множество инструментов в вашем инструментарии
"Чтобы быть ясным, я не тот человек, который любит медитировать! Я не жду этого с нетерпением, мне даже не нравится откладывать время на медитацию. Однако я заметил, что с привычной медитацией я становлюсь другим человеком-я спокойнее, я лучше справляюсь со стрессом, я, возможно, добрее и более осведомлен о других. Я занимаюсь трансцендентальной медитацией два раза в день по 20 минут, утром и днем. Для более быстрого успокоения я использую дыхательную работу, и я ношу немного лавандового масла-мой любимый аромат — чтобы помочь мне расслабиться.”
Найдите практику, которая соответствует вашему настроению
“Я пришел, чтобы найти практику медитации, которая работает для меня и моей депрессии и тревоги, но это заняло много времени, чтобы добраться туда. Я понял, что гораздо лучше справляюсь с движущейся медитацией, и йога лучше всего подходит для этого.
Помните, что все начинается с дыхания
- Сделай четыре вдоха утром, когда проснешься, и ночью перед сном. С этими вдохами старайтесь медленно вдыхать на счет четыре, мягко задерживать дыхание на четыре счета, выдыхать на счет четыре и задерживать дыхание на четыре счета. Я нахожу, что простое дыхательное упражнение может помочь очистить ум всего за несколько мгновений. Если вам нравится это ощущение, потратьте несколько минут в течение дня, чтобы повторить то же самое дыхательное упражнение. В следующий раз, когда вы бездумно поднимете трубку телефона, осторожно закройте глаза (если вы находитесь в безопасном месте) и попытайтесь сосредоточиться на ощущениях вашего окружения от звуков, запахов, до того, как свет касается ваших век.
Медитируйте на ходу
“Даже если я просто медитирую несколько минут каждый день, я могу лучше справляться со своим беспокойством и стрессом. Начните с одно - или двухминутных медитаций в течение нескольких недель каждый день, чтобы легче интегрировать их в свою рутину. Установите будильник и делайте это в одно и то же время каждый день. Потратьте пять минут в конференц-зале, ванной или на улице и сделайте быструю медитацию, чтобы освежить и очистить свою голову.
Потратьте время, чтобы сделать медитацию привычкой
- Для меня медитация - это как упражнение. Я не вижу смысла делать что-то, пока не увижу результаты, но самое паршивое, что это называется практикой не просто так. Вы должны практиковаться, даже в плохие дни, если хотите увидеть результаты.
