Спортзалы закрыты, а мы сидим дома, мало двигаемся и набираем килограммы. Но дома так же можно заниматься спортом, и нам не нужен для этого специальный инвентарь, а точнее его можно заменить.
Скакалка
Если у вас нет скакалки, или вам не хватает пространства для прыжков на скакалке, то вы можете просто прыгать без неё. Наша подвижность на данный момент сведена к нулю, так что кардио тренировки необходимы для наших мышц.
Так же вы можете имитировать бег на месте, прыжки с приседанием и многое другое.
Приседания со штангой
Штанга есть дома точно не у каждого, так же как и гантели. Её можно заменить шваброй, прикрепив с двух сторон бутылки воды, или нагруженным портфелем.
Кардио
Ноги на ширине плеч, руки перед собой сжаты в локтях. Ногами мы осуществляем бег с высоким поднятием колен, ударяя их о руки. Так бежим по одной минуте, 30 секунд ускорение, 30 секунд, спокойный бег.
Планка
Упритесь на локти и пальцы стоп. Стопы держите вместе, а локти и плечи должны находиться на одной линии. Мышцы пресса следует напрячь, так же как и ягодицы, вес тела нужно распределить по 4 опорным точкам. Удерживайтесь в таком положении максимальное количество времени.
Выполняйте эти упражнения каждый день и вам не придется приводить себя в форму после карантина, будьте здоровы и не болейте!
