Сегодня 22 апреля 2020 года, пятьдесят третий день моего преобразования. Регулярно веду дневник, в котором описываю свои действия.
Я - бомж. Это означает человека Без Определенного Места Жительства. После банкротства моего бизнеса потерял абсолютно все и решил остановить свое падение вниз. Мне почти шестьдесят и эта попытка скорее всего будет единственной, первой и последней попыткой вернуться к нормальной жизни, так как запаса времени у меня в моей жизни уже катастрофически мало остается.
Конечно, главная цель моего преобразования заключается в том, чтобы заработать деньги, рассчитаться с оставшимися долгами и вернуться в жизнь (купить жилье, авто, иметь средства на жизнь). Определил для себя, что за такой короткий срок (1000 дней) заработать деньги в таком объеме я смогу лишь с помощью биржевой торговли. Мне нужно будет стать управляющим чужих привлеченных капиталов на бирже и работать под процент вознаграждения. Кроме этого, мне нужно будет поднять уровень своего владения английским языком, так как большинство инвесторов будут иностранцы, и восстановить свое упавшее после банкротных стрессов здоровье.
Если обобщить, то я ставлю себе три отдельные задачи, которые буду выполнять и контролировать отдельно друг от друга:
1) финансовая
2) английский
3) здоровье.
Сегодня хочу проанализировать третью задачу - здоровье.
Требуется улучшение физической формы для восстановления здоровья и для увеличения энергии для достижения других целей. Было на первый день: Больной слабый организм мужчины под шестьдесят, пережившего стрессы краха бизнеса. Физическая слабость, приобретенное заикание, небольшое ожирение, тахикардия, аритмия. Окружность талии 108 см. На первой тренировке - отжался 3 раза, 3 раза присел, 3 раза поднял пудовую гирю, 3 раза поднял 30-кг-штангу на бицепс. Цель на тысячный день: за один подход отжаться 300 раз, присесть 300 раз, поднять гирю 300 раз, поднять штангу 300 раз, иметь здоровый организм, уменьшить окружность талии до 95 сантиметров. На сегодняшний день достижения следующие: на тренировке дома отжался 34 раза, присел 34 раза, поднял гирю 34 раза, поднял штангу 34 раза. Окружность талии 105 см.
Итак, каждый день делаю небольшую тренировку, состоящую из четырех базовых упражнений (отжимания, приседания, гиря и штанга).
Отжимания. Не заморачиваюсь о какой-либо особенной технике выполнения данного упражнения. Руки ставлю не широко, но и не узко. Так скажем, на ширине плеч. Отжимания выполняю медленно, с полной амплитудой, в нижней точке практически задевая своим пузиком пол. Сейчас, когда количество повторов уже достигло 34, это упражнение все больше и больше становится "кардиоупражнением". В конце упражнения я дышу уже довольно учащенно, чуть ли не задыхаясь. Последние повторы делаю медленнее, чем в начале. Иногда приходится задерживаться в верхней точке, сделать несколько вдохов-выдохов и снова отжиматься. Тем не менее, мои нынешние 34 раза не являются максимально возможными для меня в данный момент. Если бы стояла задача отжиматься до абсолютного конца, до максимально последнего повтора, то я думаю, что я бы еще мог бы отжаться раз 5-7.
Приседания. Приседания выполняю на максимальную амплитуду. Одной рукой держусь за спинку стула для равновесия. Я понимаю, что данное упражнение не является равноценным по трудности с другими упражнениями, но все-равно включаю его в тренировку. Я считаю, что в процессе увеличения количества повторов (до 50... до 70... до 150...) все четыре упражнения равномерно подойдут к максимальным возможностям организма и в дальнейшем будут вызывать рост физических возможностей одновременно. Наличие упражнения на ноги считаю особенно необходимым из-за сидячей работы таксиста.
Гиря. У меня есть пудовая гиря (16 кг). Подъем гири осуществляю следующим образом. Гиря всегда на весу. На пол ее ставлю только в конце упражнения. Из виса гири внизу я ее сначала поднимаю на грудь, затем толчком, помогая движением корпуса и ног, выталкиваю ее наверх над головой, после чего опускаю опять вниз. Половину всего запланированного количества я делаю левой рукой, затем перехватываю гирю в висе внизу в правую руку и вторую половину делаю правой рукой.
Штанга. У меня есть штанга с изогнутым грифом с блинами. Вес штанги - 30 кг. Данное упражнение я выполняю исключительно на развитие бицепсов. Я стою вертикально. Держу штангу внизу и поднимаю ее к груди, сгибая исключительно предплечья, после чего снова опускаю вниз. Туловище стараюсь держать вертикально и неподвижно. Работают только предплечья, поднимая штангу к груди и опуская к бедрам. Данное упражнение также является сложным физически. Дыхание становится довольно учащенным к последним повторам.
В первые дни занятий я делал все упражнения за одну тренировку. Сейчас стал практиковать следующий график. Как правило, перед работой я делаю отжимания и приседания, а после работы занимаюсь с гирей и штангой. Таким образом я не сильно задыхаюсь, ну и легче заставить себя делать тренировку психологически.
Я не знаю, с какой скоростью будет мой организм реагировать на возрастающие нагрузки. Я думаю, что это не главное. Если через 1000 дней я смогу за один подход отжаться 500 раз, это будет здорово. Но если это будет не 500, а всего-лишь 150... то тоже неплохо. Главное - это здоровье и энергия, которые дают мне эти тренировки.
Сейчас я определенно могу сказать следующее:
Мои ежедневные тренировки резко улучшили мое здоровье. Окружность моей талии уменьшилась на 3 см (сейчас 105 см). Я абсолютно не испытываю приступов аритмии (а раньше они были у меня каждый раз после приема пищи). Я могу спать на левом боку!!! (что раньше было в принципе невозможно). У меня исчезла тахикардия. Она сейчас бывает только в случае, когда я выпью кофе, а раньше бывала постоянно. Я чувствую в своих руках силу, а в мышцах высокий тонус. И пусть объем мышц у меня не вырос, я стал чувствовать свои мышцы!!! Я их чувствую!!! И все это дает мне прилив энергии, позитива и хорошего настроения!!!
