Сколько повторений ТЫ делаешь?
,
Вечный вопрос о том, сколько повторений нужно делать ... Хорошо, основываясь на большинстве исследований, меньший вес и более высокие повторения тренируют мышцы быть более ВЫНОСЛИВЫМИ, средние повторения и средний вес ➡ быть БОЛЬШИМИ и с низкими диапазонами повторений с тяжелым весом ➡СИЛЬНЫМИ.
,
Дело в том, что все это происходит по спектру. Количество повторений и результаты смешиваются вместе. На это также может влиять бОльшая генетическая изменчивость. Выбери диапазон повторений в пределах области твоей основной цели.
,
Я говорю, ВЫБЕРИ ДИАПАЗОН, потому что ты не должен просто делать 3 подхода по 12 раз с перерывами или делать, чтобы сделать. Если ты можешь сделать это, то миссия выполнена, увеличь вес в следующий раз. Возможно, ты получишь 11 повторений, затем 10 повторений, а затем 9 и 8. Отлично. Продолжай делать 3х8 3х9, 3х10, 3х11, пока ты снова не достигнешь 3х12 и снова увеличите вес! Диапазон повторений здесь будет 8-12.
,
Не бойся иногда работать за пределами своего обычного диапазона повторений. Проверь, что работает для тебя! Все-таки, ты не узнаешь, если не попробуешь! (Это не одна тренировка - дай несколько недель).
,
Дай мне знать, если у тебя есть какие-либо вопросы!
