Вам не нужны интенсивные и изнурительные тренировки в тренажерных залах, которые сейчас, к сожалению, закрыты, чтобы потерять лишний вес. Даже ежедневная быстрая прогулка, позволит вам похудеть и снова привести живот к нормальный внешний вид. Наилучшие результаты дают, как минимум час ходьбы, желательно сразу после еды.
Вот что еще нужно сделать, чтобы потерять живот:
Напряжение мышц живота.
Напрягайте мышцы живота, несколько раз в день. Делайте это особенно во время прогулок и силовых тренировок дома. Напрягите мышцы и удерживайте в этом положении как можно дольше. Такие упражнения, помогут укрепить мышцы живота и ускорить сжигание калорий.
Вырабатываете привычку ходить, или бегать.
Гулять каждый день. Если вы хотите сбросить жир, вы должны ходить около двух часов в день (или хотя бы один час). Лучше всего гулять сразу после еды. Установите расписание на день, который подходит вам лучше всего. Благодаря правильной организации, вам будет легче реализовать привычку ходить. Если вы работаете поздно, вы можете совершать вечерние прогулки. Пройдите по безопасным районам, где нет риска заразится, соблюдайте социальную дистанцию. Идеально будет, если у вас есть дома беговая дорожка. Но так же, можно использовать лестничную площадку в подъезде, поднимаясь и опускаясь с первого этажа, до последнего, было бы желание.
Силовая тренировка.
Сделайте силовые тренировки, повседневным занятием, которое поможет вам накачать мышцы. Дома вы можете легко поднимать гантели, делать приседания, подтягиваться, или отжиматься. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой.
Тренируйтесь как минимум три дня в неделю. Сосредоточиться на мышцах живота. Упражнения для этих мышц можно выполнять ежедневно, в отличие от других мышц, где требуется перерыв между тренировками.
Питьевая вода.
Пейте, не менее восьми стаканов, по 200 мл воды в день и даже больше, если вы весите более 65 кг. Вода необходима для поддержания здоровья организма. Не пейте всю воду сразу, разделите ее на порции, употребляемые в течение дня.
Не включайте сок, молоко, газированные напитки, кофе или чай в количество воды, которую вы пьете за день.
Это самые простые действия, внедрив которые вы получите результат, даже сидя дома на самоизоляции.
