Всем здарова ребята, на связи админ блога Bicepc.ru Сардор. Сегодня речь пойдет о “Переднем Висе” точнее, о том как я научился выполнять Front Lever за один месяц😎
В общем за месяц я увеличил кол-во отжиманий на Брусьях до 57 за подход, подтягивание до 23х без раскачки. Над подтягиваниями работал мало, в основном выполнял различные тяги на блоках, доходил до 70-80 повторов за подход.
Сначала устанавливал на блоке 60-70кг, потом 50-40кг.Еще забыл написать, что выполнял подтягивание на время ⏰ 15 минут играл лесенку с самим собой!
Делал так 1 повторение-5 сек отдых, и опять подтягивался. Подкачка мышц очень важна для выполнения силовых элементов 💪
На пресс работал исключительно для развитии его силы, и выносливости. Кстати делаю уголок, 90° в бицепсе, 90° в уголке больше минуты да-да 😎 Больше чем Archo Morris
Делал удержание гантелей перед собой лежа с большим наклоном, веса были от 8-16 кг по времени от 15-40 сек
Также пытался укрепить предплечье с запястьем, брал со стоек штангу 120-150кг, удержание от 5-15 сек. Иногда выполнял частичные повторения Front Lever подъем-спуск.
Подводящие упражнения
Учитесь делать Вис на низкой перекладине. Очень важно понять как выполнять это упражнение, это не объяснить словами. Все дело в том, что на высокой перекладине, движение начинаете с низу вверх. А на низкой с верху. Так легче понять технику элемента, если у вас только высокий турник.
Залезте, или выполните выход силой на турнике и медленно выходите в положение Переднего виса, пытайтесь носочки ног закидывать как можно выше.
Есть отличное упражнение “Лодочка” оно отлично укрепляет мышцы спины, кора и т.д
Время удержания- как можно дольше.
Не забывайте качать все мышцы , работать только над статикой не получится, ведь для выполнения силовых элементов нужны сильные мышцы.
Главная проблема новичков- они быстро сливаються, не верят в конечный результат. Не живут этим, живите этим и вы добьетесь всего чего только захотите)
