У меня встал острый вопрос как накачать пресс к июню месяцу. Как раз остался один месяц до лета. И я решил для себя такой момент, что днём и вечером заниматься прессом некогда, да и не хочется. Потом, когда делаешь физические упражнения ты потеешь. А ходить потом с запахом пота пол дня мне не хотелось.
И вот проснувшись однажды утром я решил прямо в кровати заняться прокачкой пресса.
Само упражнение выглядит следующим образом. Я лежа на спине и согнув ноги в коленях напрягаю пресс и при этом поднимал верхнюю часть туловища и одновременно поднимая ноги. Это упражнение чем-то похоже на скручивания, но делается чуть по другому.
Начал я с 20 повторений, потому что больше не получилось сделать(
Далее каждые 2 дня я буду увеличивать количество повторений на 5 шт. Когда дойду до 40 повторений за раз начну увеличивать количество подходов.
Схема будет следующая:
- 1 и 2 день по 20 повторений
- 3 и 4 день по 25 повторений
- 5 и 6 день по 30 повторений
- 7 и 8 день по 35 повторений
- 9 и 10 день по 40 повторений
Получается через 10 дней на 11-ый, я делаю отдых, а уже на 12 день я начинаю делать 2 подхода по 20 раз.
Каждый день я буду прибавлять по 1-му повторению и так буду делать пока не дойду до 2-ух подходов по 25 раз. На 18 день я сделаю отдых на 1 день.
И следующие 12 дней я буду делать каждый день 2 подхода. 1-й подход 20 повторений, а вот второй подход уже буду делать до тех пор, пока мышцы пресса не начнут жечь, т.е. максимальное количество повторений, которое получится сделать.
По этой схеме я качал пресс в прошлом году перед летом. И за 1 месяц я достиг очень хороших кубиков на прессе.
Если вы уже "матёрый качок", то понятное дело эта схема не поможет улучшить результаты.
Эта схема предназначена для обычных не спортивных людей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ пожалуйста на мой канал, мне будет очень приятно! А если Вы поставите ЛАЙК, я буду очень счастлив.
Вы можете ознакомиться с другими статьями моего канала:
Распаковка большущей коробки с продукцией косметической компании.
Чистка от паразитов. Мой опыт.
Хотели бы вы работать в Японии? Зарплаты.
