Тренировки для сушки мышц
Данная программа рассчитана на обычных людей, занимающихся фитнесом или бодибилдингом не профессионально и которые не ставят себе цели участия в соревнованиях
За период осень-зима мы, конечно же, все очень хорошо потрудимся и наберем какое-то количество килограмм мышечной массы. Но, смотря в зеркало, с сожалением признаем, что с трудом набранные мышцы покрыты слоем жира и напоминают заплывшие куски мяса. Что же нам нужно сделать, чтобы окружающие могли «заценить» нашу прекрасно развитую мускулатуру? Ответ очевиден.
Как вы сами понимаете, необходимо лишь согнать лишний жирок, для этого нужно скорректировать нашу программу тренировок на сушку и соблюдать диету при сушке. Но данная задача весьма сложна и требует разностороннего подхода для ее решения.
Главные составляющие периода сушки мышц
1. Диета
Соблюдение диеты будет основано на принципах диеты для сушки. Однако, чтобы максимально сохранить тяжело-набранную мышечную массу, нужно соблюдать еще несколько рекомендаций, описанных ниже. Более того, потребляемое количество калорий будем уменьшать в большей степени за счет углеводов, увеличивая при этом объем белков в рационе.
2. Включение в тренировочную программу на сушке аэробных тренировок
Позволит организму эффективнее перестраиваться на режим питания, при котором используется жир, а не мышцы. Но если использовать только аэробные тренировки, забыв при этом про тренинг с отягощением, наши «не использующиеся» мышцы станут таять на глазах. В итоге мы будет похожи на худого марафонца =). Естественно это не тот идеал фигуры, которого мы хотим достичь.
3. Нужна корректировка тренировочной программы.
4. Использование спортивного питания для похудения, а также различных спортивных жиросжигателей.
Принципы построения тренировок для сушки
Очевидно, что чем больше калорий мы сожжем во время тренировки на сушке, тем больше жира потеряем впоследствии. Многосуставные, а также базовые упражнения являются наиболее энергозатратными. Именно на них нужно делать упор. Кстати, такой же принцип тренировок нужно применять, чтобы накачать пресс!
К примеру: вы можете пожать штангу весом 100 кг пять раз. Тогда штангу в 75 кг вы легко пожмете 15 раз. В первом случае общая масса подхода составляет 100*5=500 кг, а во втором 75*15=1125 кг. Вывод очевиден – пампинговые тренировки на сушке вымотают вас куда сильнее силового тренинга. Плюс ко всему, существенно ускорят обмен веществ после тренировок, что даст положительный эффект на темпах сжигания жира.
Тренировки при пампинге значительно улучшают капилляризацию мышечных тканей, что весьма красиво смотрится при достижение желаемого результата в сгонке жира. Не забывайте, что во время сушки организм испытывает нагрузку на психику из-за нехватки калорий. Такое состояние не позволит вам максимально сконцентрироваться на выполнении упражнений со свободным весом. Поэтому, во время тренировки большей частью стоит использовать тренажеры.
Кроме этого, тренировка на сушке должна быть короткой. Но поскольку пампинг не приводит к повреждению мышечных волокон, то частоту тренировок можно увеличить. Количество повторов на тренировке должно быть примерно 12-15, а рабочий вес в упражнениях уменьшен. На последних повторения работающие мышцы должны буквально “гореть”. То есть должно присутствовать ощущение жжения