Поза лотоса – визитная карточка йоги. Я сижу в позе лотоса практически каждый день. Её ещё называют "Падмасана". В падмасане очень приятно медитировать. Для практикующих йогу лотос, безусловно, одна из самых желаемых асан.
Данный материал рассчитан на начинающих практиков йоги. Сложных или недоступных асан в этой последовательности не будет. Для каждой формы будет продемонстрировано упрощение, доступное начинающему йога атлету.
Итак, сам комплекс размещен на Youtube.
Вы можете повторять вместе со мной.
Ниже описаны некоторые асаны, которые входят в последовательность:
- 10 повторов Сурья Намаскар
Необходимы для того, чтобы прогреть тело. Подробно последовательность Сурья Намаскар разобрана в видео
Все дальнейшие асаны необходимы для укрепления ног, коленей и раскрытия тазобедренных суставов.
- Утхита Триконасана
Прямые ноги – обязательное условие. Если не можете наклониться низко, то опирайтесь ладонью спереди, чуть ниже колена.
- Утхита Паршваконасана
В упрощенном варианте можно упираться предплечьем в бедро. Подробнее показано в видео.
- Прасарита Падоттанасана
4 варианта наклона с разными положениями рук. Ноги прямые.
- Тестируем подвижность тазобедренного сустава
Колено толкаем от себя, стопу на себя. Аккуратно. Стараемся прочувствовать тазобедренный сустав.
- Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
В упрощенном варианте голеностоп согнутой ноги находится чуть выше колена прямой ноги.
- Баддха Конасана
Если можете выпрямить спину, то можете наклоняться вперёд.
Остались вопросы?
Посмотрите видео ролик, либо задайте их под постом.
