Так как я занимаюсь воркаут тренировками, то моя неотъемлемая часть является спина, так как большую часть нагрузок получает она.
И чтобы не повредить свой позвоночник во время тренировок или выполнения силовых элементов её необходимо держать в сильной и широкой форме.
Эта тренировка отлично подойдёт среднему классу спортсменов и тем кто уже в возрасте.
И к тому же вы будете выглядеть значительно брутальнее и не нужно тратить много времени на её тренировки ( у меня уходит 30 минут)
1) Подтягивания широким хватом
Многие уже знают об этом подтягивании, но некоторые всё же используют его не правильно.
Сейчас объясню вам нужно их выполнять;
- Новички не берите слишком широкий хват, так как можете повредить себе плечи
- Подтягиваемся и отпускаемся медленно, если хотите роста мышц
- Старайтесь как бы притянуть грудь к турнику
- Не помогайте себе ногами и не раскачивайтесь
- Если вы не можете подтягиваться таким хватом, то запрыгиваете на турник таким хватом и держите максимально долго в верхней точке и затем медленно отпускаетесь.
Для начинающих вполне хватит 2-3 подхода на максимум, далее отдых 2 минуты и затем к следующему упражнению.
2) Глубокие отжимания
Многие отжимания мало задействуют мышцы спины но, тут есть свой ньюанс.
Найдите какую нибудь поверхность как показано на фото, но не слишком высокую.
Это упражнение можно выполнять и дома.
И выполняете отжимания стараясь как можно глубже провалиться грудью и при этом пытаться локтями достать друг до друга.
Если вы выполняете всё верно, то почувствуете достаточно большую нагрузку на спину
Выполняем так же медленно и так же как первое упражнение по подходам и отдыху.
3) Австралийские подтягивания
Одно из лучших подтягивания для спины и для тех кто вовсе не умеет подтягиваться.
Становимся в положение как показано на фото
Обязательно широкий хват!
И стараемся подтянуть себя так будь-то вы хотите докоснуться грудью до турника, но так же выполняем его правильно и стараемся подтянуть всё тело, а не начиная от 5 точки и заканчивая верхней частью.
Так же все эти упражнения достаточно просты и очень помогут для вашего здоровья и в будущем вы избежите много вредных заболеваний связанных со спиной.
А если вам понравилась эта статья, то ставь лайк и подписывайся на канал. Тут всё по-спартански!
Мои предыдущие статьи;
