Приветствую вас на своем канале о фитнесе!
Первое, что начинают делать все новички, решив начать новую жизнь с понедельника - это ПРИСЕДАТЬ. Давайте разбираться, как это делать так, чтобы приседания шли на пользу.
Ниже - несколько базовых правил для правильных и безопасных приседаний.
1. Пятки всегда прижаты к полу и основной вес тела находится в пятках. Никогда не заваливаемся вперед и не переносим вес на пальцы стопы.
2. Постановка стоп на такой ширине, чтобы при приседании колени двигались строго вдоль пальцев стопы.
Колени не должны расходиться наружу или сводиться внутрь - и то, и другое травматично для коленного сустава.
3. Таз идет строго назад и вниз, не роняем таз в пол!
Нет задачи опустить таз как можно ниже, глубина приседа индивидуальна у каждого человека. Это зависит от строения тела и никаким образом это не влияет на эффективность упражнения.
4. Поясница всегда сохраняет естественный прогиб.
При приседании она не округляется, не выгибается, а остается в том положении, в котором находится, когда мы стоим вертикально в состоянии покоя.
5. Лопатки чуть сведены, сдвинуты к позвоночнику, что позволяет сохранять спинку прямой и не скруглять ее во время выполнения упражнения. Всегда проверяем область между лопаток! Лопатки - к позвоночнику!
6. Плечи развернуты, грудная клетка как бы раскрыта. Не сводим плечи, не сутулимся, сохраняем это положение на протяжении всего упражнения и корректируем стойку при необходимости в процессе приседания.
7. Шея вытянута, взгляд - вперед, подбородок чуть приподнят.
Вуаля! Теперь вы приседаете, как настоящий атлет. И теперь давайте посмотрим, как же выглядит идеальное приседание.
А вы так умеете? Или были уверены, что приседать умеют все дети и это самое простое, что можно придумать?
И не забывайте оставить комментарий и лайк!
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропускать полезные статьи о фитнесе!
