⠀
⠀
Каждое утро становишься перед зеркалом и приговаривай: «живот - угоди, толстые ляхи - уходите, сuсяо - останьтесь!» Повторять 3 раза. (шутка)
⠀
А теперь серьезно 😈
⠀
Похуdeние - это стресс для организма. Твоя задача его минимизировать❗️Для этого забудь о быстром поxydeнии. Уже 1000 и 1 раз писала, что быстрое похуdeние = убuтый метаболизм, удар по женскому здоровью, обвисшая кожа и PПП в придачу.
⠀
К этому списку подключается и уменьшение груди.
-12 кг за 4 месяца и мой 3 размер стал 1 😒
⠀
САМОЕ ВАЖНОЕ ПРАВИЛО:
⠀
Xydeй мед-лен-но!
⠀
☑️ Безопасная скорость поxydeния – это не больше 1% от массы тела в неделю.
К примеру, при моем весе 57 кг, мне можно терять не больше 570 г. в неделю.
⠀
Рабочий и безопасный дефицит калорий - 10-20% от нормы калорий.
⠀
На таком дефиците xydeть вы будете медленно. И это ХОРОШО.
Плюс такого похудения – здоровье не портится и грудь максимально сохраняется.
⠀
☑️ БЖУ имеет значение. Да, на дефиците вы будете худеть, даже без баланса БЖУ.
⠀
Но!
Если не добираете белок – разрушаются мышцы.
Если не добираете углеводов – становитесь вялыми, сонными и постоянно голодными. Важно, чтобы хотя бы 50% углеводов были сложными (чем больше %, тем лучше).
Если не добираете жиры – страдает женская гормональная система и пока sisяо.
⠀
Соотношение БЖУ на похудении:
Б – 40-50%
Ж – 34-40%
У – 10-30%
⠀
☑️ У всех разная генетика.
Объём груди зависит от кол-ва молочной железы. Если ее много - грудь не уйдёт или совсем чуть чуть станет меньше при здоровом поxydeнии. У кого железы мало - шансов, что грудь уменьшиться - больше.
⠀
Сразу отвечу на выплывающий вопрос:
⠀
❓Можно ли увеличить грудь упражнениями в зале/дома ❓
Нет.
⠀
Можно подкачать грудные мышцы, которые скрыты молочной железой. Подкачанные мышцы груди формируют красивую ложбинку в декольте и приподымают грудь. Этого можно добиться, включив упражнения на грудные мышцы в свои тренировки.
⠀
Как вернуть грудь, если она все же ушла после потери веса?
✔️ набрать вес.
