Друзья, сегодня я хочу представить вашему вниманию программу упражнений для поддержания формы от Рэйчела Остовича.
Рэйчел Остович - американка, боец UFC.
Рэйчел начала свою любительскую карьеру в ММА 2010-ом году. В любителях она набила себе рекорд 6-0 и в итоге решила перейти в профессионалы. Первом промоушеном Остовича стал женская организация Invicta. Там Остович набила себе рекорд 2-2 и благодаря невысокой конкуренции в женских дивизионах UFC и своей популярности она подписала контракт с главным промоушеном мира. В UFC Остович выступает нестабильно и редко( рекорд 2-3), но ее бои всегда набирают хорошие цифры просмотров. Занимается наша героиня также модельной бизнесом. В своем крайнем поединке Рэйчел проиграла Пейджу Ванзанту единогласным решением судей на турнире UFC Fight Night Brooklyn: Cejudo vs. Dillashaw (19 января 2019 года).
А теперь перейдем к тренировкам.
В качестве разминки Остович предлагает сделать прыжки с места на высокий поверхность. Упражнение хорошо развивает ноги и помогает держать баланс тела.
Вторая упражнения в списке Остовича эта отжимания с упором. При обычном отжимании (широкое положение кистей рук) в основном работают мышцы груди. При этом бицепс, трицепс, предплечье, а также пресс получают минимальную нагрузку.
В качестве третьего упражнения Остович предлагает подъем ног на турника. Упражнения предназначена для пресса, работают все мышцы пресса, но в основном нагрузку получает верхняя часть.
Рэйчел в качестве последнего упражнения делает приседания. Как вы можете увидеть она использует дочку в качестве дополнительного веса, но и без этого эта упражнения очень полезна. Приседания изумительно накачивают мышцы нижней части тела.
Нужно делать 3 подхода для каждого упражнения. Каждый подход минимум из 10 повторений.
Благодаря этой программе Остович поддерживает тело в форме и у него это, должен признаться, неплохо получается.
Как вам такая программа тренировки? Пишите в комментариях.
Если понравилась статья, ставьте большой палец вверх и подписывайтесь на канал.
С вами был канал Спорт Для Всех. Мы желаем Рэйчела удачи в дальнейшем карьере. На этом сегодня все. Будьте здоровы, будьте в форме. Берегите себя. До скорого.
