Как тренироваться, чтобы легко и с удовольствием ждать появления малыша. Информация от профессионального тренера по фитнесу полезная каждой женщине, которая планирует беременность!
Беременность – особое время в жизни женщины. Поэтому просто замечательно и очень ответственно со стороны будущей мамы заботится о своём здоровье, планируя беременность. Немалую роль в подготовке к этому чудесному периоду играет физическая нагрузка, занятия фитнесом.
Для того, чтобы разобраться какие тренировки подойдут для будущей мамы, стоит разобраться, что происходит с организмом женщины в ожидании малыша.
Во время беременности
- смещается центр тяжести,
- повышается нагрузка на мышцы спины, мышцы тазового дна, на весь связочный аппарат.
- тазобедренные суставы тоже включаются в особенную работу
- мышцы груди у беременных и молодых мам склонны к укорочению
- изменяется привычное дыхание.
Поэтому силовые тренировки показаны всем, акцент нужно сделать на укрепление мышц спины и ног. Основные моменты – низкая или средняя интенсивность тренинга, исходя их начального уровня подготовки. Силовые тренировки лучше проводить в начале цикла до наступления овуляции ( 1-14 дни цикла)
Обязательно следует включить стрейчинг в свою программу и уделить внимание мышцам груди и мышцам кора. Стрейчинг запускает благотворную для наступления беременности реакцию гормональной системы!
Правильно дышать, укрепить мышцы тазового дня и выстроить осанку поможет пилатес и некоторые комплексы йоги. Тренировкам мышц тазового дна я бы придала особое значение.
