Цикл статей об актерской физподготовке я неспроста решил начать с этого человека. Да, в истории кинематографа нам встречались и куда более впечатляющие трансформации, но именно его имя неизменно остается у всех на слуху на протяжении последних 7 лет, и, я уверен, дальше эта тенденция будет только набирать обороты. Ведь перед нами сам Супермен - Генри Кавилл!
Появившись на экранах в 2013-м, фильм "Человек из Стали" наделал немало шуму, и на то были свои причины. За очередным экранным воплощением легендарного персонажа следил весь мир, и на плечи Генри Кавилла, исполнителя главной роли, легла немалая ответственность. Ожидания были крайне высоки, и можно с полной уверенностью заявить, что ожидания эти Генри оправдал.
Да просто взгляните на фото - кажется, будто Кавилл был просто рожден для этой роли! Помимо ярко-голубых глаз и фирменной прически Супермена, актер из Великобритании продемонстрировал внушительную физическую форму.
В наше время по-другому и быть не могло, не так ли? Ведь Супермен просто обязан быть статным и широкоплечим, тем более, что в наше время культ человеческого тела по своим масштабам сравним с тем, что происходило давным-давно в Древней Греции.
Генри Уильям Дэлглайш Кавилл (Henry William Dalgliesh Cavill) родился 5 мая 1983 года. Биографию актера любой желающий может найти в интернете, это совсем не сложно. Наша задача в другом. Мы расскажем вам, как Генри удалось достичь физической формы, достойной самого Супермена, с чего все начиналось, и кто ему в этом помог.
Для начала, взгляните на фото №1. На фото - восемнадцатилетний Кавилл, фотосессия для журнала "Perou". "С возрастом он стал выглядеть лучше", - сообщает один из пользователей форума "Bodybuilding.com", и с этим утверждением трудно не согласиться.
Но это фото не просто так появилось здесь. Если присмотреться, на нем мы видим не самого спортивного юношу, с худощавыми руками, не самой узкой талией и не самой тонкой жировой прослойкой. Отсюда следует вывод - голливудские звезды не рождаются с восемью кубиками пресса и широченными плечами, впрочем, надеюсь, что это и так понятно всем. Теперь у нас есть представление о типе телосложения актера, его генетических данных, метаболизме (обмене веществ).
А вот на второй фотографии - 28-летний Кавилл в роли Тесея из фильма "Война Богов" (2011). Огромная разница, не правда ли? Разумеется, к роли актер начал готовиться не за десять лет. А за сколько именно?
Настало время копнуть глубже, дорогие друзья.
Многие из вас наверняка сталкивались с информацией на тему того, как именно некий актер готовился к такой-то роли в таком-то фильме. Стоит ли верить подобным статьям? Тут я советую придерживаться старинного принципа "доверяй, но проверяй".
Нередко на обложках извесных фитнес-журналов для мужчин (таких, как "Men's Health", например) мы видим фотографии известных актеров рядом с пафосными фразами, вроде "как накачать пресс спартанца всего за 15 минут в день". На некоторых эти фразы действуют, как красная тряпка на быка - человек трясущимися от волнения руками отсчитывает деньги, покупает заветный журнал и нетерпеливо листает страницы в поисках долгожданного секрета атлетичной фигуры.
Многие же, наоборот, скептично хмыкнут и пройдут мимо, зная, что легких путей в жизни просто не существует. И будут, пожалуй, правы.
То, что мы видим на экранах кинотеатров, все эти атлетичные тела - результат скрупулезной работы над собой, правильного питания, грамотного освещения и пары-тройки ухищрений. И 15-минутные программы по накачке пресса не имеют с этим ничего общего.
В интернете немало информации о том, как Генри Кэвилл готовился к роли Тесея, какие упражнения использовал, как питался. В этом выпуске мы разберем некоторые подобные статьи, проведем критический анализ, сравнение, а в итоге получим целостную картину. Таким образом, у вас появится возможность заглянуть "за кулисы", сделать для себя определенные выводы, и, быть может, вынести для себя нечто полезное.
Тренировать актерский состав "Войны богов" позвали не абы кого, а самого Марка Туайта. Скорее всего, это имя вам раньше не встречалось, однако с результатами его работы вы, несомненно, сталкивались - именно на его плечи легла подготовка экранной армии царя Леонида из фильма "300 спартанцев". Как мы уже знаем, с работой Марк справился на все сто.
Далее сайт "theironyou.com" сообщает нам, что в ходе подготовки актеров из "Войны богов" был использован тренировочный принцип под названием "выхлопная труба" ("tailpipe"). В чем же он заключается?
"Выхлопная труба" Марка Туайта - это четыре упражнения из 25-и повторений, разделенные между собой небольшими паузами. Во время отдыха между упражнениями вам следует сделать восемь глубоких вдохов-выдохов, после чего сразу перейти к следующему упражнению.
Все это будет выглядеть следующим образом:
1) Приседания с гирей на груди, 25 повторений (в оригинале называется "Goblet squat", держим пудовую гирю на уровне груди, ладони смотрят в потолок, локти в пол, технично приседаем, не сутулясь), после чего делаем восемь вдохов-выдохов и переходим к упражнению...
2) Махи гирей, 25 повторений (технику смотрим в видео по ссылке, только вместо двух гирей машем одной, также пудовой (16 кг))
Снова 8 вдохов и столько же выдохов, продолжаем
3) Бёрпи, 25 повторений
4) Хлопки над головой с прыжком ("Jumping jacks"), 25 повторений. Это упражнение вы уж точно делали раньше, я уверен.
"И на этом все?", - скажете вы? Разумеется, нет. Подобная программа позволит вам сжечь немного дополнительных калорий после основной тренировки, но Тесеем вы после этого точно не станете, Зевс вас упаси.
Итак, мы подробно разобрали программу тренировок, которая в различных публикациях неизменно ассоциируется с достижением Генри Кавиллом физической формы персонажа древнегреческой легенды. Но на самом ли деле он выполнял именно эти упражнения?
Не все так просто. Разумеется, эта программа не была придумана журналистами на пустом месте, и, вероятнее всего, актеры действительно выполняли эти упражнения. Но для заметной трансформации тела этого явно недостаточно.
Давайте обратимся еще к одному источнику, страничке confitdent точка com
В публикации, посвященной фильму "Война Богов", автор излагает свою версию тренировочной программы исполнителя главной роли. Достоверно ли это на все 100%? Разумеется, точно сказать нельзя, однако я полностью уверен, что Кавиллу приходилось тренироваться в подобном стиле, а уже в конце тренировки выполнять тот самый комплекс "выхлопная труба", который мы рассмотрели ранее.
В первую очередь, автор упоминает тренировки с отягощениями - как со свободными весами, так и с весом собственного тела. Упражнения, которые называет автор - подтягивания, отжимания, жим лежа и армейский жим (он же жим штанги стоя). Что ж, ничего удивительного в этом нет, упражнения действительно классические. Автор также не обошел стороной и кардиотренировки, разобранные нами ранее, а помимо этого - тренировки по боевым искусствам, что в нашем конкретном случает означает скорее обучение азам владения мечом и боевую хореографию (постановку боевых сцен для фильма). Следующим пунктом идет диета, которая также мало кого шокирует - это классический голливудский вариант низкоуглеводной диеты: много белка из мяса, яиц и протеиновых коктейлей, овощи (и фрукты, по мнению автора, лично для меня этот пункт весьма сомнителен).
И, наконец, нам называют сроки подготовки физической формы актера - шесть месяцев. На мой взгляд, оптимальный срок, чтобы не самого запущенного в физическом плане индивида превратить в стройного и подтянутого атлета. Называет автор и предполагаемый процент жира в организме актера на момент съемок - 6%. Выглядит чересчур оптимистично, так как зачастую данный показатель оценивается либо на глаз, либо различными методами, любому из которых свойственна существенная (от 2%) погрешность. 10%? Вот это уже ближе к истине.
Что ж, мы приближаемся к заключительному этапу. Теперь немного моих авторских мыслей. Была ли использована фармакология? Нет, я уверен, что не была. Использование фармакологических препаратов вещь достаточно рискованная, и, хотя многих актеров подозревают в употреблении оной (ну слишком уж невероятно выглядят преображения некоторых из них), в данном случае мы можем быть уверены. Тем более, что итоговая форма "подопытного" актера не выдает явных признаков использования этой самой фармакологи. Более того, практически любой человек может достигнуть подобных физических кондиций при тренировках с отягощениями
