На пути к правильной отстройке Тадасаны, а значит к пониманию того, как нужно стоять в обыденной жизни.
⠀
Разобрались с нижней частью тела, теперь перейдём к верхней. А с помощью чего мы можем воздействовать на всю верхнюю часть тела? Конечно! Работа с руками поможет нам в этом!
Как понять правильную работу верхней части тела в Тадасане? Устраиваемся на твердую поверхность- пол послужит нам добрым другом. Не забываем про работу ног!
⠀
Способ 1.
1. Исходное положение - ложимся на пол спиной, сгибаем ноги, располагаем пятки пол коленями
2. Прямые руки с втянутыми локтями заводим за голову, ладони направляем в потолок
3. Приподнимаем таз и переносим вес тела на плечевые суставы и затылок
4. Медленно возвращаем таз на пол, опуская позвонок за позвонком.⠀
💎 Очень хорошо освобождается и вытягивается шея
⠀
Способ 2.
1. Принимаем исходное положение способа 1.
2. Заводим прямые руки с втянутыми локтями за голову, либо располагаем руки вдоль тела и хватаемся за коврик. ⠀
2. Приподнимаем таз, отталкиваясь ногами проскальзываем в сторону головы плечевыми суставами. Если руками держались за коврик, то ещё и руками двигаем коврик от себя, помогая продвинуться себе в сторону головы.
3. Медленно опускаем таз⠀
4. Руки можно оставить прямыми за головой или согнуть в локтях и перевести в стороны.
💎 С согнутыми по бокам руками ещё больше раскрывается грудная клетка.
⠀
Способ 3.
Для этого способа понадобиться ремень для йоги (можно пофантазировать и взять не очень толстый, но длинный обычный ремень или пояс).
1. Исходное положение сидя на стуле, стоя или удобные сидячие асаны (ваджрасана, сукхасана и т.д.)
2. Устанавливаем середину ремня на спины чуть ниже лопаток
3.Выводим ремень с двух сторон вперёд через подмышки⠀
4. Уводим концы ремня на спину, образуя крест на спине (конец ремня, лежащий под левой подмышкой идёт на спине к правой подмышке, а другой конец ремня- к левой).⠀
5. Выводим концы ремня вперёд и тянем за них.
💎 Чувствуем, как кость грудины идёт вверх.
Эффект:
🔹раскрывается грудная клетка;
🔹кость грудины приподнимается вверх;
🔹плечевые суставы встают на свое место ( назад и вниз) .
⠀
Какой способ вам понравился больше?
#yogasayасаны
