Добрый День, Дамы и Господа!
Однажды я уже разбирал подобную тему, вот она. И сегодня я бы хотел поделиться с вами ещё парочкой трюков для увеличения объёма ваших рук.
Давайте же начнём.
Канат
Если в вашем зале есть канат, то вы настоящий счастливчик, потому что это один из лучших способов забить предплечья.
Буквально парочка подходов в конце тренировки - это идеальный вариант.
Но одного каната может быть недостаточно, поэтому обязательно комбинируйте с чем-нибудь это.
Подтягивания на полотенцах
Протяните через турник полотенце или что-то похожее. Это может быть какая-то тряпка, которая вам не нужна.
Возьмитесь за края этого полотенца и начинайте подтягиваться.
При обычных подтягиваниях у нас сильно задействованы бицепсы и спина. Здесь же больше в работу вступают наши предплечья, а бицепсы уже не берут на себя столько нагрузки.
Походка фермера
Это упражнение прорабатывает не только ваши предплечья, но и руки в целом. Также в работу включаются ноги и мышцы пресса. Ещё вы должны держать спину ровной, из-за чего и она включается в работу.
Возьмите 2 тяжёлые гантели или что-то подобное и начните ходить, подберите такой вес, чтобы вам было действительно тяжело. Ходите или стойте на месте около 1 минуты. Можете сделать парочку подходов в конце тренировки.
Удачи вам и будьте сильными!
