Самостоятельно дефицит магния распознать сложно, так как его признаки не очевидны. Это может быть чрезмерная тяга к сладкому, нарушение сна, периодическая головная боль, аритмия, ночные судороги. Чаще всего эти симптомы связывают с чем-то другим: переработками, менструальным циклом, ношением неудобной обуви. Вовремя не устраненный дефицит этого жизненно важного элемента может привести к серьезным заболеваниям.
Зачем организму магний
Польза магния доказана клиническими испытаниями.
- Магний известен своим антистрессовым эффектом — он улучшает производство организмом энергии, способствует концентрации, укреплению памяти. Магний тормозит процессы возбуждения и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
- Нормальная передача нервных импульсов и сокращение мышц чрезвычайно важны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и расслабления. Прием магния эффективен для профилактики и лечения аритмии, артериальной гипертензии, застойной сердечной недостаточности, тахикардии, атеросклероза, тромбоза, инсульта.
- Участвует магний и в синтезе белков, способствуя поддержанию здоровья костей и зубов, устраняет белые пятна на ногтях.
- Благотворно сказывается употребление магния и на органах ЖКТ: он стимулирует выделение желчи, способствует лучшему сокращению желчного пузыря, повышает активность работы желудка и кишечника, помогает при диарее и запоре.
- Употребление магния способствует нормальному протеканию беременности, поддерживая здоровье женщины. Поскольку магний участвует в формировании «строительного материала» органов и тканей, белков, он становится крайне важным для нормального развития плода. Самая серьезная проблема, которая может возникнуть из-за дефицита магния — эклампсия и преэклампсия, состояния, угрожающие не только здоровью, но и жизни как матери, так и ребенка.
Магний присутствует во всех тканях организма и важен для нормального функционирования клеток, поэтому нужно постараться вовремя заметить его дефицит.
Симптомы дефицита магния
- Частое желание съесть что-нибудь сладкое говорит о недостатке в организме некоторых микро- и макроэлементов, в том числе — магния. Особенно часто с этим желанием сталкиваются спортсмены во время интенсивных тренировок и женщины в определенные дни цикла — в обоих случаях магний стремительно уходит из организма, поэтому его уровень нужно восполнять.
- Периодические судороги, внезапные мышечные спазмы в состоянии покоя, «синдром беспокойных ног», подергивание века, покалывание в ногах, постоянно холодные руки — яркие подтверждения того, что организму не хватает магния. Восполнение этого микроэлемента устраняет проблему уже через месяц, особенно при сочетании с комплексом витаминов группы В.
- Нарушения сна возникают из-за того, что мозг и тело не может расслабиться, мышцы остаются в напряжении и сон, если получается уснуть, становится поверхностным и не дает организму восстановиться за ночь.
- Частые травмы, переломы, проблемы с суставами связаны со снижением уровня кальция в организме. Он возникает из-за недостатка магния. Часто проблемы возникают в пожилом возрасте.
- Изжога возникает из-за того, что непереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. При восполнении уровня магния проблема уходит.
- Одной из причин возникновения запоров также является нехватка магния. Работа некоторых отделов кишечника нарушается, расслабления не происходит, возникают проблемы.
- Тревожность, апатия, усталость, стресс связаны с постоянным чувством напряжения, которое возникает из-за дефицита магния. Без него невозможно и насыщение клеток энергией, поэтому человек постоянно чувствует упадок сил. Если вовремя не устранить его, может возникнуть депрессия.
- При низком уровне магния сосуды быстро сужаются и расширяются, что часто приводит к головным болям с локализацией в одной точке.
- Влияет недостаток магния и на внешность. Частые симптомы: выпадение волос, ломкость ногтей, повторяющийся кариес и проблемы с деснами.
Как восполнить дефицит
Неправильное питание, недостаток сна и вредные привычки приводят к дефициту полезных веществ в организме. Магний — не исключение. Хронический недостаток магния есть у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, эпилепсией, остеопорозом, атеросклерозом. Дефицит провоцирует беременность, кормление грудью, период интенсивного роста, пожилой возраст, тяжелая физическая работа, длительное пребывание в сауне, частые перелеты и смена часовых поясов, прием некоторых препаратов (в том числе оральных контрацептивов).
С пищей человек может получить достаточное количество этого микроэлемента, поэтому так важно правильно питаться. Некоторые продукты работают лучше всего: фасоль, горох, грецкие орехи, кешью, финики, водоросли, минеральная вода, свежая зелень, брюссельская капуста, какао и молочный шоколад, злаки, свежие и сушеные фрукты, рыба и морепродукты.
Ряд исследований показал, что за последние 50 лет качество продуктов снизилось, примерно на 20% сократилось в них и содержание магния. Также увеличилось потребление напитков с кофеином и фастфуда, что приводит к снижению уровня магния в организме. По этой причине специалисты рекомендуют периодический курсовой прием биологически активных добавок с магнием или, после консультации с врачом, магний в лекарственной форме.
