Когда я только начинал заниматься единоборствами, передо мной встал вопрос, как увеличить количество отжиманий. Что я не делал, но больше 29 раз не мог отжаться. Перерыл кучу литературы в поиске советов. Ничего не нашел. Но однажды, обсуждал эту тему со знакомыми ребятами из секции, и мне дали совет. Как потом оказалось, совет рабочий.
Тут надо сделать вставку. Не все знают, для чего собственно нужны отжимания, и в частности отжимания на кулаках. Вот вы, знаете для чего нужны отжимания на кулаках? Я за то что бы все упражнения делать осмысленно, зная для чего они нужны. Обьясняю для чего нужны отжимания, именно на кулаках. Отжимания на кулаках нужны для укрепления запястий, что бы при ударе о твёрдую поверхность кулак не подворачивался. И кисть не травмировалась. Костяшки конечно тоже укрепляются, но это побочное действие отжиманий.
На самом деле всё просто. Схема такая. Отжимаемся на максимум, в моём случае это было 29 раз. Отдыхаем, отдых должен меньше минуты. Допустим 55 секунд. Снова отжимаемся на максимум. Отдых. И так пока не дойдёт до 1 отжимания. Упражнение закончено. Обычно занимает от 20 до 30 минут. Если здоровье позволяет, то можно делать каждый день.
Осталось добавить, какое положение рук должно быть при отжиманиях. Главное правило, локти должны быть прижаты к телу, отжимаемся только трицепсом. Если локти разведены то отжимаемся грудными, а это нам не нужно. Если вы боец отжимайтесь правильно, отжимания с разведёнными локтями оставьте для фитнеса.
