Добрый день, подписчики моего канала. Все мы с вами наблюдаем сейчас распространение коронавируса. В связи с этим в конце марта были закрыты спорт залы для посещения. И в голове у людей появились вопросы :
-Где заниматься?
-Как заниматься?
-И с чем заниматься?
Прежде всего, хочу вам сказать, если вы занимались с тяжёлыми весами, то о прогрессе в условиях карантина вам можно забыть. Для вас самой хорошей тактикой будет поддержание мышечной массы, тонуса мышц. Понятное дело, что домашними тренировками заменить занятия в спортивном зале не получится, но польза все равно будет, ведь не слить мышечную массу - тоже прогресс своего рода.
Что можно использовать?
- свой вес (приседания, отжимания)
- гантели, гири (если таковые имеются дома)
- бутылки с водой /песком
- спортивные резинки с разным сопротивлением
- можно взять рюкзак и напихать в него бутылки с водой /песком.
Как заниматься?
Если в зале вы работали на 4-6 повторений, на силу и тд, то в домашних тренировках нужно работать на гипертрофию мышц, то есть делайте по 14 повторений.
Нельзя давать слабину в питании
Кушайте правильную еду, мелкими порциями, но при этом общий колораж нужно снизить. Вы же сидите дома, энергию тратить некуда, поэтому, повторюсь, кушайте чуть поменьше
Сон
Ну со сном у вас проблем быть не должно, спите часов 8 для хорошего восстановления.
Периодизация тренировок
Тренироваться можно через день в средней интенсивности, тренировка /отдых/тренировка/отдых
Если все же вы потеряли достаточный объем мышечной массы.
Если все же случилось так, что вы потеряли или не сберегли свои мышцы, то расстраиваться не стоит, ведь существует мышечная память, при возобновлении тренировок, через месяц вы наверстаете свои объёмы, а может быть даже больше, чем было.
Поэтому, если вы слили, то не расстраивайтесь, можете пойти по другой программе, снизить количество подкодного жира за время карантина, а потом, когда залы откроют, наберёте свое мясо и будете лучше, чем были.
Верим в скорейшее прекращение карантина!
Будьте здоровы!
