В этой статье вы узнаете, немного о том, как накачать мышцы шеи и как правильнее размяться для того, чтобы не повредить её.
Это важно в любом виде спорта! (Проверено на собственном опыте).
В ударных видах спорта шея гасит силу нокаутирующего удара. В результате такой амортизации, спортсмен избегает нокаута и находится в состоянии продолжать бой. Однако тренировать мышцы шеи полезно каждому, в целях снижения риска появления болей и травм, улучшения кровообращения.
Разминка.
Перед каждой тренировкой я выполнять разминку и вам она не повредит. Каждое упражнение повторяю около 30 раз. Все упражнения необходимо делать медленно и размеренно.
1. Сгибания шеи.
Нужно склонить подбородок на грудь, удерживая спину прямой и не размыкая челюсти, после вернуть голову в исходное положение.
2. Наклоны головы в стороны.
Удерживая спину прямо, склоняйте голову к плечу, а затем к другому. Старайтесь коснуться его ухом. Плечо должно оставаться неподвижным.
3. Круговые вращения шеи.
Старайтесь перекатывать голову мягко, чтобы вам не было больно.
4. Повороты головы в стороны.
Поворачивать ее нужно очень медленно, удерживая плечи и спину неподвижно. Если почувствуете сопротивление, не пытайтесь его преодолеть, чтобы не травмировать шею.
Тренировка.
Самым простым способом накачать шею станет воздействие собственной силы на мышцы шеи.
- Для этого сцепите ладони в замок на затылке и начинайте надавливать на него. Вы должны при помощи мышц шеи противостоять этому воздействию.
Безусловно, существует множество различных упражнений, но в домашних условиях лучше делать то, что действительно безопасно, ибо шея - это часть тела, подверженная травмам.
- Я не могу не упомянуть про специальный шлем (от 5 до 50 кг), но это стоит выполнять под присмотром "знающих" людей.
Помните: главное - это для вас и окружающих безопасность!
Друзья верьте в себя и тренируйтесь. Но помните, что хорошая программа тренировок это лишь часть для быстрого прогресса. Всем удачи!!!
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!
