Каждому хотя бы раз в жизни приходилось сталкиваться с неприятным ноющим ощущением в боку. Будь то пробежка в парке, или же занятие в зале - данное ощущение может испортить тренировку, хотя вы ещё далеки от поставленной цели. Так почему же возникает боль в боку во время бега?
Печень и селезёнка.
Колющие ощущения в правом боку почти всегда связанны с печенью. Дело в том, что в спокойном состоянии печень представляет не только нашу личную транспортабельную химическую лабораторию под боком, но и выполняет свою функцию как депо крови.
Теперь представьте - вы вышли на пробежку после долгого перерыва в своей физической активности, не размялись перед тренировкой. А тут активно начинают работать мышцы нижних конечностей. "Резервная" кровь по сосудам начинает оттекать к этим самым мышцам, а печень в данном случае, являясь депо крови, переполняется ещё больше, ведь кровь в печени организм оставляет "про запас". Кровь переполняет орган, капсула печени натягивается, появляется та самая боль правом в боку.
Иногда боль может быть и слева, но это уже происходит абсолютно та же самая история, но с другим органом - соседом печени селезёнкой.
Что делать?
Тренироваться ведь с болью невозможно! Всего - то нужно разминаться перед пробежкой. Не нужно думать о том, что с вашим здоровьем что-то не так. Это вполне себе нормальное состояние организма, к которому вы быстро привыкните и совсем скоро возобновите тренировки.
Спазм диафрагмы.
Теперь разберёмся с другим сценарием. Вы почти заканчиваете тренировку, пробежали уже достаточно много, и тут-то и настигает это противное чувство. Теперь уже дело в другом - в вашем дыхании. Вы дышите слишком поверхностно, из-за чего мускулатура диафрагмы сокращается, вызывая сдавливание нервных окончаний и приводя к болям.
Что делать?
Учимся дышать по проверенной специалистами схеме: на каждые три шага вы делаете один вдох, на следующие два шага - выдох. Помним, что выдыхать надо непременно ртом, а вдыхать носом. Данная техника поможет не только от боли при беге, но ещё и неплохо насытит кровь кислородом.
Недостаточный тонус и развитие мышц пресса.
И такой сценарий вполне себе может быть уместен. Повышенное напряжение, которое на себя должны были взять мышцы пресса, передаётся на всё ту же диафрагму, натягивает её связки, вызывая болевой синдром.
Что делать?
Переходить к тренировками мышц пресса. И необязательно к классическим скручиваниям, как все привыкли. Лучше будет, если вы начнёте с тренирующего выносливость мышц пресса упражнения - планки.
Конечно, помимо описанных выше спортивных издержек, могут быть и гораздо более серьезные состояния, которые непременно требуют внимания. Особенно это касается случаев, когда боль появилась во время пробежки и даже не думает отпускать при покое. В таких случаях необходимо обратиться к врачу.