Каждый хоть раз когда-то подтягивался. Скорее всего, вы сами или вас заставляли выполнять это отличное упражнение. А отличное оно тем, что отлично задействует около 60% мышц верха тела, при этом выполняется с весом своего тела на турнике, который есть в каждом дворе. Также упражнение полезно особенно людям за 40, так как оказывает хорошее влияние на позвоночник и осанку. Ну, то есть упражнение очень доступное и полезное. Но вообще речь не об этом. В этой статье я расскажу вам о причинах, по которым вы, возможно, не можете подтянуться более 10 раз за один подход. Перейдём к ним!
1. Неправильное выполнение подтягиваний в тренировках. Все вы знаете, что раскачка, не полное разгибание рук при опускании, рывки, разные движения помогают подтягиваться и выполнять больше повторений. Это запрещенно на соревнованиях, для того чтобы спортсмены выполняли чистые подтягивания. Но многие, чтобы похвастаться перед кем-то, что они может подтянуться много, начинает использовать этот читинг, то есть подтягиваться с грязной техникой. И как раз это и мешает прогрессировать в количестве подтягиваний за подход. Это как раз-таки и происходит у спортсменов, которые подтягиваются чистыми менее 10 раз за подход, по своей ещё неопытности. Поэтому, если вы используете читинг, исключите его из своих тренировок и делайте повторения с максимально правильной техникой. Это и поможет вам преодолеть порог в 10 повторений.
2. Слабый хват. Да, да, да я знаю, что сейчас появится много "умников", которые будут писать: зачем ты это пишешь? Это и так все знают. Но на самом деле это не так. Многие, у кого максимум 10 подтягиваний за подход, не знают, что, для того чтобы подтянуться за 20, нужен очень сильный хват. Проверьте, можете ли вы провисеть 2-3 минуты на турнике. Если нет, то идите и висите с весом, чтобы прокачивать вашу силу хвата. Ведь так часто я слышал, что многие могут выжать из себя ещё 2-3 повторения, но просто спрыгивают с турника, из-за невозможности больше висеть. Возможно, именно слабый хват мешает вам делать максимально эффективными тренировки, а застой в подходах - это уже как следствие.
3. Жир. Может вам покажется это чем-то странным, но действительно лишний вес может мешать вам прогрессировать. То есть, например вы начали подтягиваться, когда весили 60 килограмм, подкачались, набрали лишний вес и уже весите не 60, а всё 65. Понятно, что поднимать 65 килограмм вам будет намного тяжелее. То есть, если бы вы весили 60, то вы спокойно бы добрали ещё 2-3 повторения. То есть вам нужно сбросить лишний вес, и тогда количество повторений за подход однозначно увеличится.
Ну, вот и всё. Надеюсь эта статья была полезной для вас.
