Привет, друзья!. Каждый человек хочет быть красивым. В погоне за стройностью люди используют разные методы. Чаще всего диеты. Основная цель любой диеты — это сбросить вес. Самые распространенные — белковая и вегетарианская. У каждой из них есть свои особенности.
1. БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Основную часть рациона составляет белок.
Диета не подразумевает полное ограничение калорий, достаточно понизить их на 10-15%. Энергия будет восполняться из белков и жиров.
Соотношение БЖУ при белковой диете:
Белки — до 3 грамм на кг тела
Жиры — до 50% от общей калорийности
Углеводы — до 50 грамм в сутки
Чтобы переварить пищу организму тоже нужна энергия, которую он получает из калорий. На усвоение белков тратится самое большое количество энергии. При переваривании белков до 40% калорий уходит на ее усвоение, углеводов до 7%, жиров до 4%.
Основные правила при белковой диете:
➕Есть нормальное мясо, а не полуфабрикаты
➕Получать жиры растительного происхождения (масло оливковое, кокосовое)
➕Есть овощи, орехи
➕Пить чистую воду (чай, кофе не считается)
➖Ограничить углеводы (нет выпечке, конфетам, сладостям)
➖Ограничить алкоголь
Преимущества: Высокий уровень жиров и низкий уровень углеводов не вызывают навязчивое чувство голода.
Недостатки: Высокое содержание белка вызывает повышение уровня аммиака в крови. Появляется слабость, ухудшается настроение, повышается утомляемость. Белковые диеты не рекомендуют при проблемах с почками, подагре и заболеваниях ЦНС.
2. ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА
Основную часть рациона составляют растительные и молочные продукты.
Вегетарианская диета наименее калорийна, поэтому контролировать вес легче. Большое количество клетчатки помогает организму отдыхать от "белковых нагрузок".
Основные правила при вегетарианской диете:
➕ Есть молоко, яйца, бобы, орехи, крупы, овощи, фрукты, ягоды
➕ Для салатов использовать растительное масло, лимонный сок
➕ Пить чистую воду (чай, кофе не считается)
➖ Не есть мясо, рыбу, морепродукты
Преимущества: Внутренние органы не перегружаются "тяжелой" пищей. Большое количество клетчатки быстрее насыщает. Происходит оздоровление и очищение организма.
Недостатки: Вопрос выбора продуктов, хранения и приготовления. Полезные вещества поступают только из растительной пищей. Возможна нехватка витамина В12 и гормональные сбои из-за отсутствия животных белков.
Не стоит во всем доверять диетам. Везде нужно искать золотую середину. Голодать или изнурять себя нагрузками не лучший выход. Важно правильно питаться, контролировать объем (не есть целыми кастрюлями) и калорийность пищи.
Нужно тратить калорий больше, чем вы получаете. Правильно выстроенное питание вместе с физическими нагрузками ускорят процесс достижения цели. В бодибилдинге есть такое правило: Будешь есть как чемпион и тренироваться как дурак, станешь чемпионом. Будешь есть как дурак и тренироваться как чемпион останешься дураком. Питание это 70% успеха и только 30% тренировки.
Еда – это строительные материалы для тела. Какие материалы организм от вас получит, такое тело он из них и построит. Не нужно пытаться из бруса построить Эйфелеву башню и надеяться, что все будет окейно. Не поступайте как в мультфильме Вовка в тридевятом царстве: Зажжаариться как-нибудь.
Надеюсь, данная статья была вам полезна, делитесь своим мнением в комментариях мне важно знать его.
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки, делитесь записью это поможет развитию канала.
Подписывайтесь на мой канал и вместе мы раскроем свой потенциал.
