Добрый день, в данной статье в сможете узнать: как все же увеличить свои мышцы на руках в домашних условиях.
Вообще бицепс это самая крутая мышца ведь он очень заметен, и при первой возможности все у кого хорошо накачен бицепс сразу им хвастаются.
Из-за карантина все тренажерные залы были закрыты, поэтому заниматься теперь можно только дома и если у вас нет штанг, тренажеров и даже гантель, то сейчас я объясню как его накачать в домашних условиях.
Метод 1: подъём тяжестей
попробуйте поднимать тяжелые вещи на которые раньше не обращали внимания, например: стопку книг, бутылки с водой, большие динамик и т.д. Также попробуйте взять рюкзак и накидать туда тяжестей и поднимайте его используя мышцы бицепса.
Метод 2: За счет веса своего тела
Если у вас есть дома какая нибудь перекладина либо палка или что-то вроде турника, сделайте так чтобы за это можно были взяться как за обычный турник. Когда все готово возьмитесь за перекладину обратным хватом (то есть чтобы большой палец смотрел на вас) и подтягивайтесь, а если не умеете подтягиваться, то просто висите на перекладине обратным хватом как можно дольше.
Также можно делать сгибание бицепса ногой, просто просуньте свою руку под ногу и поднимайте как можно выше, не помогая мышцами ноги. Сделайте так 8-12 повторений и переключайтесь на другую руку.
