Предварительная подготовка является очень важной в практике йоги.
Поэтому в первую очередь предлагаю вам самую легкую и приятную асану-МАРДЖАРИАСАНУ- позу кошки.
Она помогает проснуться и размять позвоночник.
Главное условие, выполнять это упражнение плавно и медленно.
Эта поза укрепляет мышцы шеи, тренирует брюшной пресс, раскрывает грудной отдел.
1) Встаем на четвереньки. На вдохе прогните позвоночный столб вниз, как будто на спину вам кто-то сел. А макушку и копчик вверх. Шею и подбородок тяните как можно выше, как будто хотите что-то разглядеть на потолке.
На выдохе спину поднять вверх и округлить, живот подтянуть.
Подбородок стремиться к грудной клетке. Удаляем как можно больше воздуха из легких.
Все движения должны быть плавными.
Выполнять эту асану 6 раз.
2) Следующая асана ВАДЖРАСАНА.
Это источник энергии, способный привести в движение весь организм, улучшается пищеварение, уменьшается скопление газов в кишечнике. Эта асана очень полезна для ног, избавляет от варикозного расширения вен, от артрозов, бурситов, артритов.
Сесть на пятки, ладони на коленях, спина прямая.
Сидите как минимум 1 мин., затем постепенно каждый день увеличивайте до 5 мин. Дыхание спокойное.
Если тяжело или больно садиться на колени, то можно для начала облегчить упражнение. Под таз подложить маленькую твердую подушечку или стопку книг, а затем постепенно убирать по одной книги, пока не уйдет боль.
3) Из этой позы можно перейти в позу ребенка-БАЛАСАНУ.
Эта поза немного растянет позвоночник, снизит давление в межпозвонковых дисках.
Сделайте выдох и наклонитесь корпусом вперед, грудную клетку прижмите к коленям. Вытяните руки вперед и лбом коснитесь коврика. Таз тяните к пяткам, пытаясь коснуться их. Расслабьтесь и спокойно дышите в течение 1-2 мин.
Затем медленно поднимитесь на четвереньки и переходите к следующей позе.
4) Поза Змеи- БХУНДЖАНГАСАНА.
Эта поза обладает целебным воздействием на почки, увеличивает объем легких, стимулирует щитовидные железы, активизирует желудочно-кишечный тракт. Для женщин улучшает состояние матки и яичников, помогает при гинекологических проблемах.
Лягте на живот, ноги вместе, пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться. Согните руки в локтях вблизи подмышек. Поднимите голову , медленно выдыхая, выпрямите руки и как можно сильнее прогнитесь назад. Одновременно поднимите подбородок , запрокиньте голову и отведите плечи назад. Не открывайте рот.
Останьтесь в этой позе 5 сек. И затем вдыхая, медленно опуститесь. Проделайте это упражнение 6 раз , отдохните и переходите к следующей позе.
5) Поза кузнечика-ШАЛАБХАСАНА.
Человек в этой позе напоминает кузнечика, который приготовился к прыжку.
Эта поза помогает снять стресс. Она улучшает кровоток малого таза, восстанавливает функциональность легких и бронхов, улучшает работу мочеполовой области.
Лежа на животе, после позы змеи, руки вытянуть вдоль туловища и прижать к бедрам. Можно слегка подсунуть руки под бедра ладонями вверх.
Это единственное упражнение в йоге, которое делается на вдохе. Остальные все на выдохе.
Делая глубокий вдох, поднимите ноги, пока нижняя часть туловища не оторвется от пола. Можно помогать руками поднимая икры ног. Не разводите ноги и не сгибайте их в коленях. Вдох здесь нужен для того, чтобы создать необходимое усилие при подъеме, а руки служат в качестве рычагов, помогая поднятию.
Задержите дыхание на 4-5 сек. И затем на выдохе медленно опустите ноги. Выполняйте это упражнение 6 раз.
Затем лягте на спину и расслабьтесь.
Постарайтесь выполнять упражнения каждый день и вы почувствуете как ваше тело станет гибким и послушным.
Основные рекомендации к занятиям йоги написаны у меня в предыдущей статье (система здоровья и долголетия). ссылка на статью-
Спасибо за внимание, дорогие читатели.
Если вам понравилась моя статья, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал.
