Статья с моего блога "Женское счастье"
Снижение веса — как многие в настоящее озадачены этим вопросом. Лишним весом страдают люди различного возраста, и молодые, может быть, еще в большей степени. И это очень серьезный вопрос. Сегодня предлагается немалое количество различных диет и методик снижения веса. Одним из них является интервальное голодание.
Приветствую вас, мои дорогие, на блоге «Женское счастье». Я Татьяна Токарева.
Кстати, лишний вес, однозначно лишает нас ощущения счастья. Напротив, это огромная проблема. Лишний вес оказывает влияние на все области жизни. Давайте разбираться, что же такое интервальное голодание, и как оно помогает снижению веса.
Хочу сказать, что я не врач, объясняю своими словами, как я это поняла. Главное уловить механизм работы интервального голодания. Если вам важны тонкости обмена веществ, тогда вам нужно чисто медицинское объяснение. Этого у меня нет.
Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание не является диетой. Это просто длительное воздержание от приема пищи. Это может быть суточное голодание один раз в неделю. Для кого-то это наиболее приемлемый вариант.
Возможен и другой вариант интервального голодания. Это длительный интервал между последним и первым приемом пищи, включая время ночного сна. Между ужином и завтраком следующего дня должно пройти 16 часов или более.
В оставшиеся 8 часов можно кушать. Но это не должно быть 5-6 раз в эти 8 часов. Должно быть не более 3 приемов пищи без перекуса. Такой режим питания условно называется 16/8. То есть 16 часов без еды и 8 часов едим. Постепенно количество приемов пищи можно сократить до 2-х.
3 разовое питание вместо 5 или 6
Долгие годы нас учили, что нужно кушать часто и понемногу. А именно, нужно кушать 5 или 6 раз в день. В последние годы взгляды диетологов изменились. Почему стали считать ошибочным частые приемы пищи? Почему не должно быть больше 3 приемов пищи?
Интервальное голодание влияет на уровень инсулина. Инсулин отвечает за жироотложение, и он же может препятствовать сжиганию жировых отложений. Если уровень инсулина высокий, процесс сжигания жира не происходит.
Считается, что углеводная пища способствует повышению инсулина. Но не только углеводы способствуют выработке инсулина. Каждый раз, когда пища попадает в желудок, стимулируется выработка инсулина. Интервальное голодание поможет снизить уровень инсулина.
При снижении уровня инсулина, повышается уровень гормона роста. Который, в свою очередь, отвечает за снижение веса. При повышение уровня гормона роста, будет происходить снижение веса. При этом, благодаря гормону роста, не будет потери мышечной массы.
Что дает интервальное голодание
При интервальном голодании происходит снижение веса. Кроме того, организм избавляется от больных клеток и токсинов. То есть, получается, что происходит процесс самоисцеления тела. Тело наполняется энергией, улучшается память, меньше времени требуется на сон. Какие хорошие результаты, правда, ведь?
Много лет назад, я даже не слышала такого понятия, как интервальное голодание. Но я какое-то время практиковала длительные перерывы между ужином и завтраком. И я легко снизила вес. Но потом перестала следить, что я ем и в какое время. В результате, вес медленно прибавлялся. Правда, не до критических размеров.
Как выдержать большой перерыв между приемами пищи? В пищу нужно добавлять полезные жиры. Это полезные масла: кокосовое, топленое, сливочное и натуральное растительное, орехи, семечки. Тогда сытость сохранится надолго, и вы легко выдержите долгий перерыв.
В перерывах между приемами пищи можно пить чай, кофе, но без добавления молока и сахара. Перекусы между приемами пищи исключаются совсем. Нам, ведь, не нужен лишний инсулин, который будет мешать нашему процессу исцеления и снижения веса.
Как начать интервальное голодание
Сразу делать перерыв 16 часов может не получиться. Поэтому начинать нужно постепенно. Сначала пусть это будет 12 часов. Допустим, вы покушали в 7 вечера, завтрак сделайте в 7 утра. Постепенно сдвигайте время интервала, на 1 час, потом на 2 часа, постепенно доводя до 16 часов.
Если вы почувствуете голод, можно выпить теплой воды или чаю с лимоном. Это на какое-то время приглушит чувство голода. Постепенно будет все легче выдерживать это время. Сначала вы будете делать 3 приема пищи, потом сможете перейти на 2 приема.
Скажете, что это невозможно. Как же терпеть голод? А голода не будет, если не кушать углеводы, но добавлять в пищу жиры. Проверено, это не трудно, кушать 2 раза. Интервальное голодание хорошо совмещать с кето диетой. Я бы сказала, что это не диета, а образ питания. Я так питаюсь уже 3 месяца.
Почему вес не снижается
Надо сказать, что при всех положительных моментах интервального голодания и кето диеты, не всегда происходит желаемое снижение веса. Причиной может стать инсулинорезистентность. Как раз это, как оказалось, и присутствует у меня.
Хотя у меня не так много лишнего веса, но со снижением проблема. Что такое инсулинорезистентность, как она влияет на снижение веса и как от нее освободиться, поговорим в следующей статье.
Скоро: Что такое инсулинорезистентность? Не пропусти.
Как у вас обстоят дела, что вы предпринимаете, если у вас есть необходимость снижения веса?
Если вам нравится мой канал, ставьте лайк и подписывайтесь. Желаю успехов.
