Длительное нахождение в самоизоляции является довольно утомительным занятием. Разнообразить его с пользой могут не все. Именно поэтому в сети так много шуток, касающихся неумеренного потребления пищи, стремления выгулять любое домашнее животное (краб, рыбки) и необходимых походов за покупками в супермаркеты и аптеки. Жизнь нам всем предложила испытание на прочность. Особенно сложно дается режим самоизоляции семьям с детьми. Подвижным членам семьи требуется много места. Им сложно приспосабливаться к условиям, когда нужно играть, читать, общаться и учиться в очень ограниченном помещении.
Режим дня на самоизоляции
Чтобы не сойти с ума и сохранить позитивный настрой, лучше всего использовать много раз испытанное средство – распорядок дня.
Если выходить на улицу нельзя, а в одной квартире вынуждены круглосуточно находиться несколько членов семьи, то разумно обустроить день в соответсвтии с режимом, который должен учитывать:
· Время приема пищи.
· Физические нагрузки.
· Игры.
· Коллективные просмотры фильмов, чтение, совместный досуг.
· Часы отдыха.
· Санитарные часы.
Совершенно ясно, что в условиях дачи или постоянного проживания за городом самоизоляция может не выглядеть такой удручающе скучной процедурой, как в городской квартире. Ведь детей можно занять множеством интересных вещей:
1. Высадка огородных растений.
2. Уборка территории.
3. Подрезка деревьев.
4. Уход за цветами.
5. Игры на свежем воздухе.
Но не у всех существуют такие возможности. Поэтому поговорим о гимнастике.
Утренняя зарядка
Среди мер по профилактике коронавируса медики называют следующие:
1. Соблюдение правил гигиены.
2. Потребление витаминов.
3. Ограничение контактов с другими людьми.
4. Физические нагрузки.
Для людей любого возраста движение является важным фактором поддержания хорошей физической формы и иммунитета. Организовать регулярные тренировки в квартире довольно сложно. Но вовсе не невозможно.
Для тренировок нужно не так много снарядов:
1. Скакалка.
2. Эспандеры (можно иметь несколько разных видов).
4. Турник.
5. Гантели.
6. Утяжелители.
Для использования такого снаряда, как скакалка, конечно, может потребоваться довольно много свободного пространства. Но вот с остальными тренажерами все гораздо проще.
Тренировка не должна быть слишком длинной. Она ведь преследует цель не измотать свое тело, а получить заряд бодрости и позитива. Поэтому можно разработать простой комплекс упражнений, который займет не более 15 минут времени и будет включать в себя 8-10 упражнений.
Режим дня в период самоизоляции
Важно понимать, что самоизоляция введена как необходимая мера предотвращения распространения коронавируса. Пока что это единственное более-менее эффективное мероприятие, призванное снизить нагрузку на медицинские учреждения и препятствовать росту заболеваемости, особенно в категории граждан преклонного возраста. Именно поэтому важно в период самоизоляции заниматься мероприятиями, способствующими повышению иммунитета:
1. Ввести в питание обязательный прием витаминов.
2. Выделить в течение дня место для физических нагрузок.
3. Проветривать помещение.
4. Делать регулярную уборку.
5. Следить за сбалансированностью питания настолько, насколько это возможно.
Например, аминоксилоты, содержащиеся в препаратах типа пептидных биорегуляторов могут быть полезны для иммунитета.
Режим дня в период самоизоляции для детей-школьников может выглядеть так:
1. 7-00 – 7-30 – подъем и утренние процедуры.
2. 7-30-7-45 – зарядка.
3. 7-45 – 8-00 – гигиенические мероприятия.
4. 8-00 -8-30 – завтрак.
5. 8-30-13-30 – занятия учебными дисциплинами.
6. 13-30-14-30 – обед.
7. 14-30-15-30 – уборка помещений.
8. 15-30 -17-30 – чтение, игры, свободное время.
9. 17-30 – 18-00 – получасовая физическая разминка.
10. 18-00-19-00 – ужин.
11. 19-00-21-00 – домашние чтения, время для общения и просмотра кинофильмов, подготовка ко сну.
12. 21-00 –отбой.
Расписание, подобное этому, можно вывесить на видном месте и придерживаться его исполнения. Это позволит родителям и детям организовать общение и взаимодействие максимально удобно и сохранить эмоциональный микроклимат в семье на позитивном уровне.
Физические нагрузки
Если у вас много места в квартире, то в перечень постоянных тренировок можно включить скакалку. Прыжки очень полезны и взрослым, и детям. Все упражнения можно выполнять в соответствии с таймингом.
Как правило, используется следующая схема выполнения упражнений – 40 секунд нагрузка, 20 секунд – отдых. Но это не обязательно. Может быть и другое распределение врмени – в сторону увеличения длительности упражнений и снижения времени отдыха.
Рассмотрим стандартные упражнения
1. Прыжки на скакалке (можно выполнять обычные прыжки) – 40 секунд.
2. Упражнения для пресса с эспандером – 40 секунд.
3. Отжимания – 40 секунд.
4. Подтягивания – 3-10 раз (в зависимости от подготовки).
5. Упражнения для рук с гантелями: вращение вытянутых в стороны рук – 40 секунд.
6. Приседания – 40 секунд.
Далее все упражнения рекомендуется повторить.
Физические разминки, которые будут проводиться пару раз в день снимут напряжение, реализуют потребность в движении и будут полезны для поддержания физической формы в период вынужденного перерыва в тренировках из-за самоизоляции.
Забота о собственном здоровье - это важный элемент воспитания, на который стоит потратить время.
