С каждым годом спортсмены, да и вообще любые люди становятся всё старее. И такие моменты сказываются не только на внешнем виде, но также здоровье и телосложении. Становится всё хуже и тяжелее выполнять упражнения, в которых приходится полностью разгибать суставы или в которых идёт сильная вертикальная нагрузка на позвоночник и спину в целом. А вскоре замедляется метаболизм и выработок необходимых спортсмену гормонов.
В такой ситуации многие скажут, что в спорте больше нечего ловить, и начнут просто лежать на диване около телевизора, но самые настырные и упорные продолжат тренироваться, пытаясь вернуться к былой молодости. И вторые в любом случае выиграют, поскольку постепенно, с каждой новой тренировкой у них начнёт улучшаться здоровье и другие показатели, так как организм поймёт, что от него хотят и постепенно начнёт адаптироваться. Это всё конечно хорошо, но важно учитывать определённые моменты, благодаря которым вы сможете сделать тренинг на массонабор ещё более эффективным и мощным, как раз о них и пойдёт речь в этой публикации.
1. Ваши связки и суставы уже не те.
Как известно, в основном в наборе мышечной массы бодибилдеры стараются применять и использовать базовые движения, которые задействуют большее количество мышечных групп, чем какие-либо другие движения изолирующие определённые мышцы. Но всё дело в том, что при выполнении базовых движений, помимо большого числа мышц, также задействуется много суставов и связок, при этом не просто задействуются, а очень мощно и эффективно, до полного разгибания и растяжения. Например в таком, как отжимания на брусьях в работу мощно включаются локтевые и плечевые суставы, которые забирают на себя часть нагрузки вместе с их связками. А в возрасте после 40, суставы со связками становятся более слабыми и менее упругими, а значит ещё больше подвергаются риску травмирования.
2. Питание.
Также, как и выполнение базовых упражнений, вам необходимо правильно питаться. Во время массонабора это означает, что, грубо говоря, вы должны переедать, то есть количество полученных вашим телом калорий, должно превышать потраченных за день на 400-500 ккал. И при этом, в основе всего этого должнв лежать продукты, содержащие много белка, так как она в основном способствуют росту мышц. Но учтите, если вам после 40 лет, то ваш обмен веществ становится уже довольно медленным, а это значит, что у потреблённых сверхнормы калорий есть полные шансы превратиться в жировые отложения, а это нежелательно ни одному спортсмену. Поэтому, будьте аккуратны с вопросами питания во время массонабора.
