Олимпийские спортсмены смогли добиться таких успехов не только благодаря напряженным тренировкам, немаловажную роль в прогрессе играет питание. Спортсмену в каждом виде спорта стоит изучить, как питаются его коллеги-олимпийцы, это касается и пловцов. Рацион пловца отличается от стандартных принципов правильного питания, а также от питания при тренировках по другим видам спорта. Это основные принципы, они помогут улучшить свои показатели на тренировках в бассейне.
Успех в спорте – это не только напряженные тренировки, но и соответствующее нагрузкам питание. Каждому спортсмену стоит узнать, как питаются олимпийские чемпионы в его виде спорта. Плавание – не исключение, рацион пловца отличается от общепринятых стандартов правильного питания.
Прими на вооружение правила олимпийского питания для пловцов, и эффективность твоих тренировок в бассейне увеличится.
Как питаются олимпийские пловцы?
Пловцы известны своим превосходным аппетитом, и это вполне объяснимо. Им приходится долго плавать в прохладной воде, тратить на это огромное количество энергии. Для того, чтобы восполнить столь высокий дефицит энергии, нужно основательно питаться. Легендарный пловец Майкл Фелпс в периоды наиболее напряженных тренировок употреблял 12 000 калорий день. Другие легенды в сфере плавания тоже отличаются собственными принципами организации рациона.
Натан Адриан делает упор на протеиновые коктейли, особенно после тренировок в бассейне и зале. Пить протеиновый коктейль он может и прямо во время тренировки, это придает ему сил. Перед тренировкой пловец съедает что-то углеводное, как и перед сном, в противном случае быстрый метаболизм заставит его страдать от голодных мук.
Райан Мерфи, золотой олимпийский призер, отличается особыми взглядами на питание. Перед тренировкой он употребляет что-то небольшое и легкое, например, банан и питательный коктейль. Зато после тренировки он получает достаточно плотный прием пищи, насыщенный белками и углеводами.
Натали Кофлин стала 12-ти кратной олимпийской чемпионкой. С вечера перед днем тренировки она съедает порцию овсянки с миндальным маслом, бананом и кленовым сиропом. Завтрак состоит из смузи с добавлением семян чиа, миндального масла и греческого йогурта. Любимыми блюдами Натали называет лазанью и пасту болоньезе, она может себе их позволить без ущерба для спортивной формы.
Кэтлин Бейкер, мировая рекордсменка на дистанции 100 метров на спине. Кэтлин не скрывает, что страдает от болезни Крона, хронического заболевания кишечника воспалительного происхождения. Ввиду заболевания основу рациона составляют мягкие блюда с высокой калорийностью и высоким содержанием питательных веществ, например, курица и рис.
Райан Лохте, этот чемпион любит пиццу и фастфуд, но тщательно компенсирует свое увлечение правильным сбалансированным питанием в оставшееся время. За неделю до соревнований начинается основательная углеводная загрузка, в этом время самыми популярными блюдами становятся макароны и курица. В день соревнований Лохте пьет утренний кофе или принимает таблетку кофеина, других энергетических стимуляторов пловец не признает.
В своем олимпийском питании Сара Шостром игнорирует подсчет углеводов, вместо этого она отталкивается от баланса углеводов и белков. В дни соревнований она увеличивает питательность рациона посредством протеиновых и энергетических батончиков, протеиновых коктейлей и гейнеров.
Читайте также:
