Тренировка ног, достаточно сложная задача в условиях домашних тренировок. Можно изобретать различные схемы повышающие интенсивность, а можно просто попробовать делать более сложные упражнения. Так вот, о таком более сложном упражнение сегодня пойдет речь
Как быть, если ты "длинный"
Это с одной стороны очень эффективное упражнение в прокачке ног дома, с другой стороны, не каждый сможет его выполнить ( в силу свое растяжки и анатомических особенностей).
Я отношусь к категории людей у которых с растяжкой все очень плохо. А еще я "длинный" и у моя композиция тела не позволяет мне приседать глубоко, не отрывая пяток от пола.
Но без оборудования очень сложно дать должную нагрузку ногам, а ведь мышцы ног составляют 50% от общей мышечной массы. И сама тренировка ног является на столько стрессовой, что вырабатывающихся гормонов хватит и на другие мышцы
Если у вас есть гиря дома, то как прокачать ноги, вы сможете прочитать здесь
Техника выполнения
Для того чтобы присесть глубоко на одной ноге и при этом не навредить коленям, я использую брусья. Вы можете слегка придерживаться за них, но только слегка. Основная работа должна выполняться за счет мышц ног.
Возьмитесь за брусья как показано на картинке выше, плавно отводя таз назад сгибайте ногу в колене. Аккуратно опускайтесь ниже, концентрируясь на ощущениях в ноге.
Руками вы лишь придерживаетесь, компенсируя тем самым отсутствие гибкости. Подъем вверх осуществляется за счет мышц ног.
Чтобы техника выполнения была более наглядной, рекомендую посмотреть видео
