Практически у каждого из нас есть лишние килограммы, которые хотелось бы убрать. Лишний вес влияет на человека не только с эстетической точки зрения, но и с психологической, и с функциональной. По-этому каждому стоит задуматься:а нужны ли они, лишние килограммы?
В этой статье я хочу рассказать вам о такой замечательной кардиотренировке, как прыжки со скакалкой. Эта кардиотренировка не только хорошо улучшает физические показатели организма, но и отлично сжигает жировую массу.
Всем нам скакалка известна ещё со времён школьных парт, но почему не все знают о её пользе? Почему она остаётся одним из самых востребованных приспособлений для кардио-тренировок? И как же с её помощью можно похудеть? Прежде, чем переходить к занятиям, давайте рассмотрим плюсы и минусы этого упражнения.
Плюсы прыжков со скакалкой
- Прыжки со скакалкой являются одной из самых энергозатратных тренировок. По данным ряда исследований, за пол часа тренировок можно сжечь 500-600 ккал.
- Стоимость. Цены на скакалки начинаются приблизительно от 100 рублей.
- Нет необходимости искать специальное место для тренировок. Можно заниматься дома, на детской площадке, в зале. Где душе угодно.
- Повышение выносливости, укрепление связок нижней части тела. Не зря скакалку включают в свою тренировку люди, которые занимаются единоборствами, бегом, футболом, баскетболом.
- Польза для сердечно-сосудистой системы. Благодаря этой тренировке нормализуется артериальное давление и тренируется равномерное дыхание.
- Компактность. Скакалка не занимает много места.
Минусы
- Необходимо иметь достаточно места для занятий дома.
- Прыжки создают шум-это может быть неудобно, если Вы живёте с соседями.
- Если Вы подвержены травмам суставов, то заниматься этим Вам не стоит.
- Не соблюдение техники даёт сильную нагрузку на поясницу, что может негативно проявиться в виде болей в спине.
Противопоказания
- Избыточная масса тела
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Беременность
- Варикозное расширение вен
- Травмы опорно-двигательного аппарата, позвоночника
Как заниматься
Поверхность, на которой выполняются прыжки, важна как ни что другое. Слишком мягкая и слишком жёсткая не подойдёт. Прыгать на асфальте не советую, он не амортизирует в достаточной степени, можно отбить ноги. Дома на мягких покрытиях тоже не советую, т.к. при соприкосновении скакалка будет вести себя неправильно(отскакивать, запутываться). Идеальный вариант-ламинат, линолеум, резиновое покрытие, обычная земля.
Техника
- Нельзя заниматься на полный желудок. Подождите 1,5-2 часа. Это относится ко всем видам тренировок
- При прыжках тело должно быть выпрямленным
- Слегка согните руки. Не нужно сильно сгибать в локтях, не разводите, но и не держите прямыми. Не стесняйте движения и не группируйтесь слишком сильно
- Прыгайте на носочках. Прыжок должен быть лёгким, практически бесшумным. Не нужно приземляться на всю стопу, так можно повредить суставы
- Если хотите прыгать с высоким темпом, то не подпрыгивайте высоко. Пяти сантиметров будет вполне достаточно
- Наши колени-пружины. Не стоит прыгать с прямыми ногами, травмируетесь
- Скакалка не должна сильно биться о поверхность. Если бьётся, то Вы либо неправильно прыгаете, либо неправильно отрегулировали скакалку
- Держите руки в статичном положении, старайтесь работать кистями рук
- Дыхание должно быть ровным, если не хватает воздуха-сбавьте темп
Как прыгать, что бы похудеть
Если ваша цель именно похудеть, то вы должны понимать что придётся соблюдать режим. Занятия раз в неделю здесь не прокатят. Необходимо заниматься регулярно. На начальных этапах придётся мириться с ноющими мышцами, но со временем это пройдёт. Для начала следует заниматься 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Если для Вас это большая нагрузка, то можно уменьшить до 5 минут, и постепенно увеличивать время. Эффективным считается занятие в 30-40 минут. Именно при такой нагрузке сжигаются употреблённые каллории, и начинают сжигаться запасы тела. Это самые главные моменты. Не стоит отчаиваться, если думаете что это слишком много. приложите достаточно усилий, и у вас всё получится. Вот увидите.
