Хотите получить лучший результат за этот урок? Поставьте видео камеру и сделайте 10-20 приседаний настолько качественно, насколько можете. Выполните 10 сквотов лицом в камеру, чтобы было видно все тело. И еще 10 приседаний в профиль. Не смотрите, сначала квест 2й пройдите: обучающее видео внизу поста. Скорочтением читайте, галерею картинок листайте, упражнения со мной в полноценном объеме выполняйте. Вторая съемка ждет вас в завершении обучения.
Камера, видео съемка стала для меня самым мощным тренингом. В марафоне-возрождении "Я люблю свое тело" веду вас методом анализа физических возможностей, разницей в том, что думаете о себе и что показывает съемка на самом деле, как выдерживаете нагрузку, в какой момент теряете концентрацию, как пропускаете важные моменты, в какой момент начинаете лениться и что говорите себе. И конечно, фокусом является рост, умение достигать, ставить планку выше, завершать начатое (помните такой пост на Дзене?)
1. Правильное выполнение сквота включает такие позиции: 1) колено сонаправлено с носком и не выходит за него, 2) стопы параллельны друг другу, 3) спина прямая, 4) шея продолжение позвоночника, 5) плечи и лопатки вниз, 6) для баланса можно вывести руки вперед, 7) подъем идет через пятки и ягодичные мышцы, спина прямая, колени не колеблются внутрь или наружу
2. Частые ошибки связаны с шеей, лопатками, сведением колен и голеностопа внутрь. Подъем происходит через передние мышцы бедер, травмируя суставы колен и голеностопа. Если есть проблемы в пояснице, то при многократном повторении в несколько подходов на завтра часто люди чувствуют боль в этой области. Так же у неподготовленных в работу включается шея и лопатки, приседая вниз, голова запрокидывается назад.
3. Все вышеописанные нетренированные проблемные зоны правильным выполнением и доступной вашему уровню амплитудой можно вылечить. Вы выбираете ту амплитуду приседаний, при которой удерживаете тело, как описано в пункте 1.
4. Обучайтесь работать на возврат. Акцент должен быть не на то, как присесть, а как встать. Именно в этот момент задействуется намного больше мышечных волокон.
5. Обучайтесь выходить за пределы прежнего уровня. На каждом тренинге тела по вашей субъективной оценке вы должны сделать больше, чем всегда. Когда разогреваете тело обучением посчитайте, на каком приседании "сдыхаете". Сделайте еще столько же без остановки, то есть вы делаете в 2 раза больше, чем можете. Это ваш уровень тренинга.
6. Если вы продвинутый пользователь тела: 1) увеличивайте амплитуду (касайтесь попой пола)), 2) возьмите гирю, 3) сцепите руки в замок за головой, 4) поднимите прямые руки вверх над головой, 5) подпрыгивайте из нижнего положения, 6) зажимайте ягодицы и пресс в момент конечного подъема
7. 3 варианта сквотов в этом обучающем уроке интервалами: 1) вниз-вверх с зажиманием ягодиц 15-20 раз, 2) приседание вниз на 10-20 счетов + сидеть-держать еще 20-30 секунд + очень медленно вверх, 3) динамично вниз вверх с махами руками. Повторите 2 раза. Мы добавили зажимание ягодиц на максимуме на 20 счетов между раундами. Дочитали? Сделайте!
Чувствуете, что делаете правильно, а на видео совсем не то? В чем конфликт? В теле или голове, как думаете? Хотите пойти дальше? Регистрируйтесь в 5 квестов знакомства и 1 антидеструктивный психосоматический вебинар.
Благодарю за лайк. Благодарю за комментарий о видимом прогрессе на видео после. Благодарю за подписку на канал. Если вы готовы поработать 28 дней подряд, жду вас в крутейшее возрождение: Марафон "Я люблю свое тело
До встречи в новых постах и квестах, ваша Милена
