К сожалению, ситуация в регионах России напряжённая в связи с пандемией — нет опыта, как организовывать жизнь в новых условиях, мы в растерянности...
Остаемся дома ради своей и общей безопасности, но не хотим, чтобы наши трое детей-спортсменов потеряли форму, мотивацию и решили, что в непонятных ситуациях можно бездельничать.
Я — спортивный психолог и мама трех спортсменов, вот они:
Стараемся рационально действовать, как только закрылись школы:
Усиливаем защитные силы организма
Поддержание иммунитета без ежедневных прогулок, бега на стадионе и тренировок с мячом оказалось сложной задачей. Но решили, что справимся. Для этого:
- соблюдаем гигиену,
- пьём много воды,
- принимаем витамины,
- соблюдаем режим дня,
- спим с открытыми форточками,
а самое главное —
Тренируемся
По утрам делаем «йогу для начинающих», а днём «задание тренера».
Типа «Йога»
Включает в себя дыхательную гимнастику, разминку от макушки до пяток, мини-комплекс асан и миорелаксацию — полное расслабление мышц.
В конце практики обязательно настраиваемся на бодрость и лёгкость в течение дня.
На удивление эта практика понравилась мужу и детям — они присоединились. Тело спортсмена требует регулярной нагрузки, а тут еще и психика приходит в норму!
Задание тренера
У старшего сына-велосипедиста это утренняя разминка на велостанке — 40 минут, плюс растяжка. Днём рабочая тренировка — 100 км, либо 1,5 — 2 часа опять на станке.
У младшей парочки:
отжимание — 3 подхода по 20 раз,
пресс — 3 подхода по 30 раз,
приседание с последующим выпрыгиванием из положения сидя 3 подхода по 20 раз.
Обязательны жонглирование и различные упражнения с мячом — мы нашли видеоуроки для их возраста.
Планка — куда же без нее, тем более, что наша семья участвует во всероссийском флешмобе #весна в планке . Ее выполняем 3 раза по 2 минуты.
Как мы устроили состязание и кто победил — можно ПОСМОТРЕТЬ
Мотивация
Усилить ее помогает «закрывание гаджетов» в сейф до выполнения всех задач. Ребята знают, что поглотители внимания под замком и фокусируются на моменте.
Еще мотивирует всю семью «турнирная таблица» — попробуйте ставить галочки за выполнение заданий себе и ребёнку — мозг настроится на режим достигатора и дети будут ждать тренировку.
Сколько времени на это нужно?
Итого на полный комплекс уходит от 2 до 2,5 часов в день: утром 50-60 мин и днем 60-90 мин.
Если получается сделать упражнения на воздухе — радуемся и используем возможность. Когда в квартире — тоже не грустим;)
Наша родительская задача — уделять внимание этой сфере ребенка. Утром трачу на это всего час, а муж — час-полтора днем. Заметила: как только начинаем — вовлекаемся и время пролетает быстро.
Не так уж много нужно, чтобы вся семья была в тонусе. Для некоторых родителей это возможность и самим приобщиться к физкультуре и спорту, если еще не начали.
«В 2019 году доля физически активных детей и молодежи в возрасте от 3 до 29 лет увеличилась до 81 процента. Среди россиян среднего возраста регулярно занимаются спортом 25 процентов» — сообщает агентство «Москва» со ссылкой на доклад министра спорта России Павла Колобкова.
А ведь эту привычку можно закрепить и сделать образом жизни — организм отблагодарит вас в будущем за этот вклад!
Благодарю, что дочитали статью и прошу поделиться своим опытом в комментариях или ответить на вопрос:
Спасибо!
Подписывайтесь на КАНАЛ или приходите в сторис Инстаграм , а еще поддерживайте нас лайками и комментариями )
Узнать больше о флешмобе #весна в планке и посмотреть другие видеочеленджи можно в статье-подборке
До встречи)
