Вообще, тема выполнения лучшего и правильного количества повторений, подходов в бодибилдинге очень сложная, спорная и неоднозначная, также как и тема с выполнением подходов в отказ или без отказ. На самом деле, все они плотно переплетаются между собой, тип выполнения подходов влияет на рабочий вес и так далее. Но поскольку многое из этого освещалось другими авторами, тренерами и блогерами, то я решил не привлекать внимание ко всем этим темам спорами с другими авторами, а просто расскажу вам о менее "освещённой" теме в мире бодибилдинга и других видах силового спорта, а именно о том, как правильно и эффективно выполнять подходы, в отказ или без отказ, так как помимо меня об этом рассказывали всего пара авторов, то я не создам особый шум в этой тематике.
Вообще, отказ мышц наступает в том случае, если у вас не получается выполнить больше ни одного сокращения мышцы в упражнении.
И их существует два вида: простой и негативный. Как вы уже могли догадаться по названию, простой отказ наступает тогда, когда вы не можете сделать ещё повторения с помощью сокращения мышечных волокон. А негативный отказ наступает ещё позже, после простого, но здесь вы уже не можете выполнить даже медленное опускание или удержания снаряда или собственного веса. Естественно, после каждого вида отказа требуется какое-то время на возвращение мышечного волокна в начальное положение (восстановление) без деформаций, микротравм и разрывов.
Вообще, главная тема этой публикации заключается в её названии, недавно один из моих читателей задал мне такой вопрос и я решил его осветить, он звучит так: " Почему кто-то выполняет подходы в отказ, а кто-то в без отказ, и оба они имеют одинаковый результат?", похоже на заголовок?)
Поэтому давайте я и раскрою данный вопрос. Поскольку тренировки хоть в отказ, хоть в без отказ одинаково эффективны, но при некоторых условиях и принципах, которые ложатся в основу тренировочных программ. Чтобы рассказать вам обо всех них придётся написать отдельную публикацию, поэтому здесь вы узнаете об этом кратко.
При тренировках в отказ используются большие веса, меньшее количество повторений, меньшее количество подходов, но при этом количество времени на отдых во время тренировки увеличивается. При тренировках в без отказ, всё практически наоборот, веса используются меньшие, количество подходов и повторений больше в 5-6 и 3-4 раза соответственно, а времени на отдых здесь меньше, потому что мышцы быстрее восстанавливаются.
Благодаря тому, что оба этих способа различны в основе, оба они являются практически одинаково эффективными, а значит можете выбирать на свой вкус, и прогресс с результатами будет практически одинаковыми.
